你可能会关注建立你的战利品或加强你的股四头肌，但你最喜欢的腿部练习（想硬拉和深蹲），也有利于建立你的腿筋。如果你在这两个演习停止，不过，你可能不会给这些肌肉应有的焦点。
人们往往不能针对他们的腿筋，尤其是那些主要参与四主导的活动，喜欢跑步。为了使你的腿部肌肉平衡，它给腿筋一些急需的TLC是非常重要的。作为奖励，许多腿筋演习将针对你的核心，也是！
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为什么你应该关心腿筋强
腿筋可能无法得到尽可能多的炒作为臀部或四边形，但他们是一个重要的肌肉群，可以帮助控制运动在两个膝盖和臀部，帮助这些关节弯曲和伸展，说：Kristianna Fata他是纽约市预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。
他们还可以帮助控制突发或抽搐的动作，这最终有助于防止受伤，法塔说。“如果没有腿筋力量的一个坚实的基础，很容易表现出异常动作，因此，可能导致功能障碍或疼痛。”
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前5个断筋练习 - 也火起来了您的核心
混淆了你的下腿的一天，并给它一个腿筋重点与这五个练习。当你完成这些动作，着眼于为了在运动过程中激活核心下倾斜你的骨盆，法塔说。执行这些演习三轮总。
1.Kettlebell硬举
- 将较重的壶你的脚与地面。
- 将你的臀部前后左右绞在一起，然后把手伸下去牢牢地握住铃柄。
- 挤压你的背阔肌，如果你是抱着你的腋窝（你要坚持到）之间$ 100的法案。
- 当你站起来的时候，把你的臀部向前推，举起壶铃，保持身体的重量靠近你的身体，挤压你的腿筋和臀大肌，同时呼气。
- 在重复之前，在动作顶部暂停片刻。
代表:6至8个
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硬拉是一个基础性的运动方式，所有的人都应该学会执行，法塔说。这项工作也将激活中段和后链既充当核心和腘绳肌训练。
2.断筋桥梁
- 仰面躺下，并把锻炼带在你的腿，正上方你的膝盖。
- 提高双腿到工作台或椅子上，将所述脚平升高的表面上。
- 从你的腿筋和臀肌挤，提高你的臀部离开地面向上朝天花板，避免弓起你的下背部。
- 在顶部停留片刻，然后再回到地面。
代表:10
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Fata说:“为了做到这一点，你必须利用腹部肌肉提供一个稳定的地面来提升。”“每次呼吸都能帮助你进一步锻炼腹肌。”
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3.单腿Kettlebell硬举
- 双脚分开，与臀部同宽，右脚着地，左手拿一个较轻的壶铃。
- 铰链在你的臀部和弯曲右膝，同时提高你的左腿，并降低向地面壶铃。保持你的背部平坦。
- 一旦你的左腿与地面平行，激活您的腿弯向前推你的臀部，并降低你的左腿，回到站立。
代表:每条腿10至12
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单腿练习不仅是一个伟大的平衡测试，但也会点燃你的核心，因为它的工作，以平衡你的腿和壶铃。
4.肌腱滑动条
- 在地面上放平，一对滑翔盘双脚下(你也可以在硬木地板上使用袜子或毛巾)。
- 双脚平放，臀部抬高到天花板成桥状。
- 保持骨盆稳定，臀部离地抬起，慢慢将腿滑离身体，直到腿几乎伸直。
- 然后，拉你的腿向你的屁股回来。
代表:8至10
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只有尽可能你可以同时保持你的臀部离开地面伸出你的腿。“这个人会燃烧，仿佛置身于hammy抽筋，但是这就是我们想要的，”法塔说。
5.北欧腿筋卷发
- 跪下你的身体笔直僵硬的板，引人入胜的核心。
- 让你的伴侣把你的脚放在地上(或者把你的脚钩在一件稳定的家具下)。
- 整个身体向地面倾斜，双臂放在身体两侧，膝盖着地。
- 继续扶着，直到你觉得在你的腿筋的压力，仅仅依靠这些肌肉依托，返回到直立位置。
代表:4至5(做4组)
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降低你的身体低，你可以去，只能在自己的腿筋依托，为您带来备份。保持你的身体，你前倾和背部完全伸直。