如果你曾经去过好奇尝试尤伯杯时尚酮饮食，你可能已经发现，食用方法有非常严格的指导方针。一些人认为，遵守这些规则，并清点了宏是压倒性的，这使得选择了偷懒酮的思想 - 对传统的生酮饮食限制较少扭曲 - 有吸引力。
人们可以找到酮饮食难以维持，说注册营养师玛丽亚Sorbara莫拉。“这些变化有助于缓解负面影响，并使其更具吸引力和可用的，”莫拉说。
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但是你潜入以下懒酮饮食之前，你可能想知道，如果它是一个健康的选择，如果这之后吃策略将帮助你实现你的减肥目标。下面是专家们说。
什么是懒酮？
首先，如何在传统的生酮饮食作品复习：这吃策略跟踪宏的关注，具有典型的故障为70〜80％的脂肪，5％至15克％的碳水化合物和10％至20％的蛋白质，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
大幅削减碳水化合物和维护宏诱导这种混搭酮症，在你的身体就会动用脂肪供能，而不是葡萄糖（糖）从碳水化合物派生的状态。由于这两种脂肪和蛋白质都非常饱腹，可以消耗更少的热量，萨姆·克莱默，RD，有执照的营养师和高级营养协调员导致更多的能量消耗和减肥说，克罗格健康。
但跟踪宏并制定饭食坚持减肥的刚性准则可能会非常棘手。
输入懒酮，它提供了一个更简单的方法：与其跟踪的碳水化合物，脂肪和蛋白质，所有你需要做的是总结出的碳水化合物，克莱默说。一些专业人士是指这种风格为“脏”，因为你仍然保持了高脂肪的饮食，不考虑你的膳食的整体营养价值。
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什么是懒酮饮食的规则？
懒酮的关键区别在于对细节的关注。唯一的限制是保持在5％到10％的碳水化合物范围。
“懒酮，你不关心你的营养素[只要]碳水化合物被限制的来源。这意味着唯一的规则是限制碳水化合物的摄入量，包括谷物，水果，蔬菜，单糖等，”克莱默解释说，。
懒酮的另一个区别是食物选择，莫拉说。
虽然严格酮鼓励参与者避免高度加工食品，不洁或懒惰酮有更多的自由，因为只有真正的限制是你的碳水化合物。
“这通常意味着食物被更多的加工，在钠和少营养丰富的高，这可能是非常低的纤维，以及，”莫拉说。
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懒惰酮的好处
1.它的工作少
不像酮，很多人会花一个周日下午仔细测量并提前预备的一周，慵懒的风格并不需要太多的规划和思考，使之成为一种全面的方法，克莱默说。
“由于不必对除了碳水化合物具体的宏量营养素分布担心，有不太注重规划的饭菜，击中特定的宏量营养素的目标和为您可以将或碳水化合物以外排除食物少准则，”克莱默解释说。
2.它可以让你试驾酮
如果你想有一个引入什么酮饮食是不一样犯充分，施展出慵懒酮可能是一个良好的开端，爱说话Geerts说，注册营养师在绿色厨师。
“懒惰酮得到只与碳水化合物限制参与酮的生活更轻松的人，” Geerts说。“虽然比较困难，懒惰酮可能导致酮饮食的吹捧潜在的健康益处，包括减肥，更好地控制血糖，减少心脏疾病的风险，改善血脂和其他人。”
3.延迟酮使饮食变得轻松
一个酮的挫折是有一个社会生活。因为有很多的限制，有序关闭外卖或在餐厅的菜单是不容易的任务。
“这个版本的支持者酮说这是较小的刚性和限制，更灵活。他们可以更容易地坚持低碳水化合物的规则，可以走出去餐馆吃饭，”莫拉说。
例如，懒惰酮计划将包括没有包子代替具有低碳水化合物沙拉与烤有机野生鲑鱼具有高脂肪的调味品双腊肉奶酪。
懒惰酮的挫折
1.它可能不会在减肥结果
虽然不是每个人都选择上酮饮食来减肥，这是一个卖点很多。如果这是你的终极目标，莫拉说，这是更好的全押，而超过三分之一的方式。
这是因为它不是那么容易进入，你燃烧脂肪，带懒惰酮饮食酮症状态。你更可能吃那些缺乏营养你的身体需要，以满足健康目标的食品。
“懒惰酮通常包括高处理并且固有地装载有高饱和脂肪的食物的钠。它通常是低纤维和重要的营养素，”莫拉说。“因为人们不需要追踪卡路里摄入量可能相当高，可能不会导致体重下降。”
2.有没有科学进行备份
虽然对酮有很多研究，尤其是在治疗一些卫生条件的能力，都没有被有关“懒”的方式进行，根据注册营养师梅丽莎涅韦斯。
至于用什么，这是有风险的，而不了解疗效，有效性或潜在的对你的身体长期影响改变你的饮食习惯。在你给它一个去，涅韦斯劝人与医师检查或信任的医疗专业。
3.你可能会觉得饿
懒酮的一个主要缺点是，它不会产生相同的感觉，良好的共鸣，很多球迷酮叫嚷的，说：阿马尔卡利达斯，DO。像，感觉更长更全面。
懒酮，很多患者往往没有摄入足够的脂肪，这可以使他们感到更加饥饿比，如果他们不是在所有饮食，Kaildas博士说。