什么是同心运动？

随着名称表明，同心练习侧重于运动的同心阶段，这是肌肉缩短的。您可以修改练习，使您只执行同心的运动，但它与使用全方位的运动不那么有益。

您的肌肉合同并延长以允许您移动。这一概念基于“肌肉收缩的滑动灯丝理论”。根据2016年6月发表的研究全球心脏病学与实践，这个理论解释了所有类型的肌肉合同。

肌动蛋白和肌球蛋白之间的相互作用，肌肉细胞中的两种主要蛋白质是制作肌肉合同的关键。根据2019年11月的研究文件发表于此国际分子科学杂志，肌球蛋白使用小头来坚持肌动蛋白，它充当锚。然后肌球蛋白拉动肌动蛋白引起肌肉收缩。

阅读更多：3我是：等渗，等距和等式锻炼

作为俄勒冈州立大学注意事项，当肌蛋白拉动肌动蛋白时，肌肉缩短。神经向肌肉发出肌肉，直到它达到最短点。当肌肉需要放松时，屏蔽型肌动蛋白形成，这可以防止肌球蛋白锁定并拉动。

这基本上是如何肌肉收缩的。据此存在两种基本的收缩类型温特沃斯理工学院：偏心和同心。它们被称为收缩，因为肌肉在两种情况下都在工作 - 但以不同的方式工作。

在偏心收缩中，肌肉正在延长。然而，肌肉仍然存在控制运动。在举重运动中，运动的偏心部分是更容易的部分，在那里你降低重量。在一个二头肌卷曲中，它将是您延长肘部的运动的一部分。

偏心运动被认为是收缩，因为你的肌肉正在慢慢放松。如果他们简单地放松并给出了道路，那么重量就会在瞬间下降，你可能会受伤。

另一方面，同心收缩是运动的更难的部分。那是你实际上举重的重量和挣扎的时候。有些人可能希望分离每种类型的收缩并分开关注它们，如果你有朋友的帮助，这是可能的。

例如，在做时二头肌卷曲，你可以有人帮你举起哑铃。这将在运动的同心阶段中取得压力。您也可以帮助您降低重量，以便您可以专注于同心阶段。

一些先进的电缆机可以在运动的一部分中抵抗更多的阻力，而不是另一部分。有趣的是，运动的每个阶段似乎在肌肉组织中引起不同的适应。

阅读更多：力量训练的黑客，将大大改善升降机

举重刺激你的肌肉成长，变得更强壮。2017年9月审查中的审核中国力量与调理研究表明同心和偏心收缩均可刺激肌肉生长。科学家推荐包括两种类型的运动重量培训计划。

另一个审查，已发表在生理学的前沿2017年7月，报告了类似的结果。在分析了几项研究之后，研究人员得出结论，偏心和同心提升之间的肌肉生长相似，但每种运动都会影响肌肉。这意味着您无法替代其他类型的运动。

在力量收益方面，似乎没有大大差异。一项小型研究发表于2020年2月2020年问题_中国力量与调理研究_表明同心和偏心运动导致腿部强度的类似改善。要求受试者做出缓慢而快速的收缩，看看速度是否有任何差异，但它没有。