正确的超人推升

你已经有了一个强大的胸部，鼓鼓的三头肌和钢的腹肌。您泵出俯卧撑轻松的多个代表。你太适合你无法想象一个版本的推起的，可能是你的氪石 - 这是直到你遇到超人推升。

这只是你需要采取的标准推到最高强度的新水平的变化。你从你的四肢在地上开始在延伸位置，这是即将开始，因为它需要从你的腹部和胸部的这种戏剧性的肌肉激活起来最难的地方。

不要通过这一招骗你的方式，否则你会错过它的附加后，臀肌和腿筋加强的方面。

超人推长相很容易的，直到你试试吧：

1. 由趴在你的肚子，双腿伸展背后你和你的手臂越过你的头伸出启动。移动你的手一起使您的拇指感人。
   
2. 让你的核心和大腿上部。按下你的脚和你的手，你提高你的身体，与地面平行。你的手和脚仍是接地你的身体只有部分。
   
3. 放下回落到完整的一个重复。
   

提示：你的身体应该保持笔直类似于板 - 没有起伏不平的核心哄自己了。保持你的胳膊和腿尽量伸直，也让你看起来就像你飞翔。

最终你会工作了仅仅5个重复最多三套。超人推不是一个高容量的锻炼。

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强大的核心是一套成功的这些俯卧撑的明显需要。仰卧起坐是不会给你你需要力量，但是。他们训练肤浅腹直肌，这可能看起来很好的镜子，但不提供超人推起自己的功能足够的支持。

列车上你的手和脚趾，或前臂和脚趾板位置，在您的AB试训，每周数次。工作一分钟或更长的时间保持建立在你的腹横的力量 - 深AB肌肉，你按上下方向键，使你的核心稳定和坚固。普兰克位置也是建立在竖脊肌，以及使超人推升可能后面的其他重要支撑作用的肌肉稳定性。

一旦你掌握了木板，教你的肌肉要坚强在超人的位置：

• 在开始的标准推顶 - 手只是有点比你的肩膀更宽，并与你的腋窝线。
  
• 走你的手向前走了几英寸，并保持约10秒。如果你感觉还是较强的，走在手的另一英寸或两个前锋和保持。
  
• 保持向前点动你的手，直到你能保持超人推顶部10秒或更长的时间。
  

至于你训练，你可能会广泛套脚修改和英寸他们在一起，你成为在几个星期的时间里强。建立一个适当的超人推起来需要时间和勤奋的训练，随着你的成长有较强的时间耐心等待。

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