阻力带锻炼的强大武器和雕刻阿布斯

这里的原因：与大肌肉群，需要更重的负载，产生一个训练刺激，你可以用阻力带高推销员方案来建立你的手臂和腹部，仍然可以看到显着的成效（股四头肌，臀部和腿筋），说：杰夫·特里普，CSCS，认证的私人教练和健身的头Trainiac。

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很想测试的是非凡的松紧带？特里普设计了一个简单的锻炼，目标和音调你的手臂和腹部。最好的部分是，因为这个程序只需要一个阻力带，你可以从自己的房间居住的舒适性做到这一点。

暖身

做：一些动态伸展和/或光心

锻炼

做：12至15次每次移动（每侧一个）两到三组。

移动1：杀鸡取卵肱三头肌回扣

1. 围绕一个稳定的对象，它是关于腰高的带锚一端。
2. 用一只手抓住了乐队，手掌朝内。
3. 走几步回创建的带紧张，并在你的臀部略铰链。
4. 保持你的胳膊肘塞进你的身边，然后拉带你身后，直到你的手臂完全伸展。
5. 下背部起始位置。

移动2：杀鸡取卵架空三头肌伸展

1. 踩在带中间用一只脚。
2. 抓住带的两端用一只手，抬起你的手臂，让你的胳膊肘是向天花板尖和你的手是你的头后面。
3. 拉带起来，充分扩展你的手臂。
4. 然后，在带保持张力，降低慢。

移动3：杀鸡取卵二头肌训练

1. 有了您的双脚与臀部同宽，站在乐队的中间，所以它的固定在地面。
2. 抓住带的两端用阴招握。
3. 保持你的胳膊肘在你身边和执行二头肌卷曲，拉带，以胸平。
4. 保持控制的运动，你慢慢放下至起始位​​置。

奖金：对于一个真正的二头肌倦怠，试试这个带状二头肌训练序列共21名代表。

1. 有了您的双脚与臀部同宽，站在乐队的中间。
2. 抓住带的两端用阴招握。
3. 保持你的胳膊肘在你身边和执行二头肌卷曲，降低前拉带刚，以90度肘关节屈曲。重复7名代表。
4. 然后，拉带，以胸平。从这个高位置开始，提高回你的胸部之前降低带90度肘关节屈曲。重复7名代表。
5. 最后，执行一个二头肌卷曲用整个运动范围，拉动带至胸部水平和降低至充分延伸7名代表。
   

移动4：杀鸡取卵人大常委会核心出版社

1. 在腰部的高度围绕锚定一个稳定的物体你的乐队。
2. 抓住用双手手柄，走出来一边以创建带张力。
3. 保持你的核心受聘为你按你的手向前和远离你。不要让你的身体旋转。
4. 然后，把你的手进入体内慢。

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移动5：杀鸡取卵核心轮作

1. 锚带胸部高度和步骤就以在带张力。
2. 抓住用右手乐队。保持你的右臂伸直当你旋转你的右边。
3. 控制你的紧张和速度，你慢慢转回至起始位置。

移动6：杀鸡取卵楼紧缩

1. 锚带低到一个稳定的对象。
2. 在地面上，趴在你的左右手臂长度从带退后了。
3. 伸出手，用双手抓住了乐队，拉在你的头上胸部位置。
4. 保持你的胳膊肘弯曲，带紧，你用你的腹肌你的身体拉你的头部和肩膀离开地面成紧缩。
5. 缓慢降低至起始位置。
   

移动7：杀鸡取卵木板上拉

1. 锚你的乐队从低到一个稳定的对象。
2. 假设约一手臂的长度远高板位置。
3. 保持你的核心紧英尺宽，抢乐队用一只手，将其直背对着你的胸部。不要让你的臀部旋转。
4. 暂停你挤压你的臀部，核心和拉特，然后返回到起始位置。

移动8：杀鸡取卵边木板上拉

1. 锚你的乐队从低到一个稳定的对象。关于自己的一臂之遥的位置。
2. 假设由躺在你的右侧和支撑你的身体在你的右手肘和前臂的侧面板位置。确保你的胳膊肘是直接你的肩膀下方。
3. 保持一个长期的，直的身体和紧张的核心，抓住波段用左手拉回来向你的身体。
4. 不要让你的臀部旋转或下垂，慢慢地你的手臂回到开始姿势。

冷却

做：一些静态伸展，保持每15至30秒。