幸运的是，有很多小工具可以帮助你做到这一点。从健身手表和追踪器，到大灯和不系领带的鞋带，看看这些跑步小工具，帮助你提高里程。
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跑步手表
如果你想在跑步结束后得到一些反馈——你的速度、分步、心率、距离等等——健身手表是跟踪你的进步的好方法。最重要的两件事是买一块合适的手表，以及在开始跑步前知道如何使用它。
尝试Apple关注。“如果我想保持特定的步伐，我将它启动前，我跑，让我得到一个善意提醒，以加快或在需要时手表慢下来，说：”霍利斯塔特尔，美国的公路赛跑俱乐部（RRCA）1级教练。“我想知道有多少英里我已经运行，以及总时间我一直在运行，而苹果观察显示两者。另外，我将它连接到我的手机，这样我可以很容易地控制在我的手腕我的音乐。”
卢克·隆巴多他是RRCA认证的跑步教练，准三小时马拉松运动员，铁人三项三项全能对此表示赞同。他说:“从竞技运动员到健身运动，我更喜欢每天使用苹果手表。”“去户外跑步，快速查看任何重要的电子邮件或短信以及心率跟踪记录，这很好。”
买：Apple.com;价钱：$ 699
另一种选择是佳明先进235。“它是准确的，可以追踪我所有重要的跑步数据，比如速度、距离、时间和心率，”他说约翰Honerkamp，RRCA-和USATF认证的教练和创始人运行集体。“手表拥有时尚的设计和风格，这是既实用又轻便。”
“我所有关于简化和时，它会得到更快 - 它不需要进行过于复杂，”说杰斯Movold，认证RRCA教练，亚军的世界教练，教练一英里高润俱乐部在纽约市。她这款手表，因为它给她“见识到我的整体合力发挥，所以我可以学习如何改进，当我需要额外的休息。”
买：Garmin.com;价钱：249.99美元
安全运行灯
安全是第一位的，当你在外面跑——尤其是当你独自跑步时，在早上或晚上，或在灯光昏暗的街道或小路上。很多跑步装备都内置了反光的细节，但增加另外一种预防措施也无妨，比如带上一些灯，比如片脚类的Vizlet闪光迷你眨眼安全灯，它可以反光LED反光片真的被看到。
买：REI.com;价钱：$ 10.93
健身追踪器
如果你不需要手表的所有功能，但仍然要分析你的运行（也许还有其他交叉培训锻炼），健身追踪器是要考虑一个很好的选择。一个轨道睡觉，不断地监视你的心脏率是多少？更妙。
“你在运行时获得更好的知道发生了什么事情在他们之外，”说乔托他是美国atf认证的田径教练和耐克跑步俱乐部教练。“欢呼”能非常准确地提高心率，也能让我知道我的跑步和我平时的跑步相比如何。如果你也想看看自己的心脏在间歇运动中是如何变化的，那么这个乐队就是完美的选择。因为它还可以跟踪日常活动，我也可以看到我在跑步之外所做的事情对它的影响。”
买：WHOOP.com;价钱：会员费每月18美元起(包括乐队)
耳机和耳塞
虽然许多比赛不鼓励，有时甚至禁止佩戴耳机或耳塞，但这并不意味着你必须在训练时忍受沉默。事实上，根据2008年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，听音乐可以增强你的耐力，改善你的情绪杂志体育和运动心理学。
“我喜欢百色SoundSport免费无线耳机，因为他们有很大的音质和他们莫名其妙地留在我的耳朵出汗，这一直是非常对我来说很难找到!马修·迈耶，认证的私人教练和教练一英里高润俱乐部在纽约市。“花蕾小，无创伤，可承受的汗水大量的！”他们还配备了三种不同尺寸的耳塞，这样一个应该能够适应任何耳朵大小。
买：Bose.com;价钱：$为199.95
另一个选择吗?2019年夏天发布的Jaybird Vista具有防水、防汗和超轻性能。一旦充满电，你可以享受6个小时不间断的音乐，用充电盒可以再享受10个小时，这是马拉松运动员的完美选择。
买：JaybirdSport.com;价钱：$ 179.99
不打领带鞋带
不必停止和重新领带，更糟糕你的鞋上运行是不得不和一遍又一遍做了。通过获取一对无领带速度鞋带像弥敦道鞋锁花边的消除问题。“说实话，这些都只是伟大的，因为他们保证在运行过程中你的运动鞋不来解开，说：”持有人。
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头灯
对于那些谁爱的足迹，尤其是在清晨或黄昏，它会危害不出有什么在你面前的时候，太阳不起来。穿着品质免提头灯有助于保平安，没有的方式获得。寻找一个有防滑带和至少200流明，像BioLite头灯330，以确保它会亮西方亮，足以带路。
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正在运行的应用
如果你打算把你的智能手机或跑步一起观看无论如何，它可能是值得下载运行应用程序，在那里你可以存储信息，并了解您的跑步更深入的了解。一个非常流行的选择？Strava，这也可以让你对他人的“段”减贫战略竞争。
Honerkamp说:“我自己跑步的时候都会使用这个应用程序，同时也会跟踪各种训练小组的情况。”“Strava会跟踪你所有的跑步数据，但也会帮助你激发动力，并带来社区。”
下载它：Strava.com，或在手机上的应用程序商店;价钱：免费的
恢复工具
为了能跑更多的路程，你得照顾好自己的身体。这意味着你不能忽视恢复。无论你是使用泡沫卷装还是压缩靴，按摩枪，个人数十单位或肌肉刺激装置，确保你做了一些在运动后保持身体健康的事情。
“我喜欢PowerDot因为它可以帮助我更有效地恢复和增加血液循环，冲洗出的乳酸减少炎症可以帮助我在运行之间，说：”持有人。
“我们经常认为我们只需要小工具工作中我们的运行，但招果然是确保你花时间在这两者之间跑步也能让你感觉更好。老实说，在跑步过程中我可以更加努力，因为我感觉更好，而PowerDot智能肌肉刺激器在这方面非常棒。”
买：PowerDot.com;价钱：$ 199