服用维生素C会帮助你睡得更好吗?

某些维生素——其中一种是维生素C——似乎会影响你睡个好觉的能力，Michael J. Breus博士他是一位临床心理学家，同时也是美国睡眠医学委员会的证书和美国睡眠医学学会的成员。

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“我们知道饮食和睡眠是紧密相连的，但事实是，目前我们对个体营养如何影响我们的睡眠知之甚少，”Breus说。因此，尽管最新的科学证据可能表明维生素C和睡眠之间存在联系，但你可能对其所谓的益处持怀疑态度。毕竟，维生素并不能治愈失眠。

如果你一直梦想着一夜好眠，也许你应该仔细看看你的营养摄入情况。根据2013年5月发表在该杂志上的一项研究，每晚睡眠少于6小时的人体内的维生素C水平较低食欲。因此，尽管研究发现了低C水平与睡眠时间减少之间的联系，但要注意的是，这并不一定意味着补充维生素C就能帮助你睡得更久。

更重要的是，喜欢两种奇异果的人——它们含有142%在你每天所需的维生素C中——睡前一小时，你能多睡13%，少躺在床上醒着亚太临床营养学杂志报告。然而，这项研究并没有具体说明是猕猴桃中的维生素C含量特别影响了这些睡眠好处，还是酸果中的另一种营养物质影响了这些好处。

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没有足够确凿的证据证明维生素C可以帮助你睡得更好或更久。但如果你决定补充维生素C，一定要做个血液测试，看看自己是否有缺陷。如果你缺乏这种营养，可以从食物中寻找，比如西红柿，柑橘类和甜椒，或者服用一些补充剂来增加你的摄入量。

的推荐膳食津贴(RDA)，女性维生素C的摄入量为75毫克，男性为90毫克，建议吸烟的成年人每天多摄入35毫克。虽然维生素C的上限是每天2000毫克，但大量服用维生素可能会导致腹泻、呕吐、胃灼热，甚至失眠梅奥诊所州。