吃香蕉能帮助你入睡吗?

香蕉富含钾，钾是一种可以放松肌肉的矿物质，它可以帮助你的身体感觉准备入睡。一根大香蕉含有487毫克钾，大约是成年人摄入钾量的10%。

香蕉中普遍存在的另一种有价值的矿物质是镁。和钾一样，镁有助于放松肌肉，使富含镁的食物有助睡眠的价值。一个大香蕉含有37毫克的镁。这一数字约占女性足量摄入的12%，男性足量摄入的9%。

香蕉也含有色氨酸，这种氨基酸对你的睡眠很有帮助。色氨酸会转化成血清素，这是一种促进睡眠的神经递质，也是感恩节后你可能会经历的“火鸡雾”的原因。这种水果也是褪黑激素的来源，褪黑激素通常被称为“睡眠激素”。In a small study of adults, blood levels of melatonin rose significantly about two hours after eating a banana, according to research published in the Journal of Pineal Research. As melatonin levels increase, you begin to feel drowsy, which may help you fall asleep.

晚上吃香蕉时，喝一杯热牛奶，这样可以让你睡个好觉。牛奶是色氨酸的另一种来源，色氨酸能提高血清素的含量，让你感觉准备睡觉了。香蕉和牛奶都含有丰富的碳水化合物，有助于促进睡眠。一根香蕉和一杯温牛奶的组合比啜饮一杯葡萄酒要有效得多。睡前饮酒会导致睡眠质量下降。