5 -羟色胺是如何影响睡眠的?

5 -羟色胺是大脑中最重要的化学物质或神经递质之一，用于调节睡眠/觉醒周期。高氨基酸色氨酸的饮食可以保持健康的血清素水平，但生活方式的选择，如经常旅行和不稳定的睡眠时间会扰乱血清素的生产。当血清素水平不正常时，会导致睡眠障碍和其他问题，包括抑郁症和慢性疲劳综合征。

即使在21世纪，人们也没有完全理解睡眠。然而，5 -羟色胺在睡眠周期中起着明确的作用，因为高水平的5 -羟色胺与清醒有关，而低水平的5 -羟色胺与睡眠有关。5 -羟色胺也由松果体合成来制造褪黑素，这是一种与健康睡眠直接相关的荷尔蒙。美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)表示，将褪黑素作为一种膳食补充剂，可以帮助有睡眠障碍的人更快入睡。然而，过多的褪黑素水平也会导致睡眠问题和其他健康问题。

虽然睡眠中的血清素水平比清醒时低，但在快速眼动睡眠(REM，也称为做梦睡眠)中，血清素的水平最低。事实上，带有5 -羟色胺受体的神经元在睡眠的所有阶段都是活跃的，直到快速眼动，所以它们在大部分时间里似乎扮演着“快速眼动抑制剂”的角色，正如1999年《睡眠研究在线》所报道的那样。当血清素水平下降时，大脑中的神经递质乙酰胆碱会上升。这就是为什么许多抗抑郁药会减少做梦时的睡眠，因为增加的血清素水平会抑制乙酰胆碱的上升，睡眠科学家詹姆斯·佩格尔在他的《梦的极限》一书中写道。

低血清素水平会导致睡眠紊乱和睡眠障碍，包括失眠。根据临床心理学家约瑟夫·m·卡弗(Joseph M. Carver)的说法，压力是导致血清素水平低的一个常见原因，导致睡眠紊乱、抑郁、焦虑和白天疲劳的反馈循环像滚雪球一样越滚越高。你可以通过吃富含色氨酸(血清素的前体)的食物，以及每天锻炼，来给你的睡眠生活一个快速的开始。一般来说，像土豆和谷物这样的高碳水化合物食物含有色氨酸，大多数奶酪和肉类也是如此。冥想和瑜伽等正念练习也与较高水平的血清素有关。虽然高水平的血清素可能会导致幸福和快乐的感觉，但也有可能是好事太多了。过量的5 -羟色胺对大脑是有害的，会导致一种被称为“5 -羟色胺综合征”的状况。