为什么不在晚上7点以后吃呢

晚上7点以后不要吃东西，你可以锻炼你的身体更有效地燃烧脂肪。2017年6月，美国科技大学的研究人员进行了一项研究佩雷尔曼医学院在宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)，经常在深夜进食(他们定义的深夜7点到11点之间的任何时间)会影响你的身体健康脂肪代谢。你燃烧脂肪的速度会更慢。

如果你积极试着减肥在美国，你最好在有规律的白天吃饭，你也可以试着在晚上7点以后不要吃东西。在佩雷尔曼的研究中，那些在早上8点到晚上7点之间吃饭的人体重增加了。尽管两组人吃了相同数量的食物，这种情况还是发生了。

2017年7月，美国科学家对老鼠进行了一项研究德克萨斯大学西南医学中心观察当一个物种超出正常时间表时会发生什么。这项研究以夜间活动的老鼠为对象。这些老鼠按照正常的作息时间生活，但在晚上吃较少的食物，体重减轻了。喂食同样减少食量但在白天正常睡眠时间的老鼠，体重并没有减轻。

另一项研究发表在2013年10月的《美国医学杂志》上国际肥胖杂志以午餐为主食的女性。与早吃午餐的人相比，最晚吃午餐的人减重更少，减重速度也更慢。

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在晚上吃东西，在你正常的晚餐时间之后或延长到晚上，会导致身体疲劳将这些卡路里储存为脂肪而不是把它当作能量来燃烧宾夕法尼亚大学体重和饮食失调中心。

这是因为刺激食欲的ghrelin激素，高峰出现在当天早些时候而让你感到满足的瘦素激素在一天的晚些时候达到峰值。这表明早吃能让你保持饱腹感更长的时间，根据佩雷尔曼研究。

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你的昼夜节律基本上是你的24小时的生物钟。对大多数成年人来说，从凌晨2点到凌晨4点精力会下降。下午1点到3点，通常是午饭后。这被称为你的睡眠-觉醒周期，它是由你的脑下垂体控制的，它告诉你你睡着了。

如果你有足够的睡眠并且有规律的睡眠习惯，你可能不会注意到这些能量的下降。但是吃晚了可能是一种危险身体组成的重要因素《泰晤士报》2017年11月号上的一项研究显示，美国人认为，美国人是最聪明的美国临床营养学杂志。基本上，你的身体会留住更多的脂肪。

研究发现，当参与者在睡前4小时内进食时，他们所摄入的食物比早吃的人释放出的能量要低。研究还发现，由于工作、上大学或其他原因，当晚睡成为常态时，人们往往会在一天的最后一餐吃更多的食物。这会导致你的身体储存更多的脂肪，使你积累更多的脂肪储备。

不过，睡前吃点小点心，可能不那么重要。研究人员进行的一项研究发表在了杂志上营养物质2015年4月的一项研究发现，睡前吃150卡路里或更少的零食通常不会造成问题。这对于经常感到饥饿的运动员和需要控制血糖水平的糖尿病患者来说尤为明显。