究竟穿什么衣服你的第一个半程马拉松赛

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每个运动员不同的是，随着温度，预算等因素，甚至您所选择的发型在您理想的比赛当天的装束起到关键作用凯特·马林，运行教练和合伙人说，活泼竞技这是伊利诺斯州橡树公园的一家精品店。

下面是如何在开始之前决定穿什么。

如果你还没有选择过棉质的衣服，那就放弃吧，选择能吸汗的高科技面料。马林说:“棉花会吸收水分，所以它会把水分吸进去，让水分紧贴在皮肤上。”穿这些面料的衬衫、短裤和袜子会变重、变湿，并导致过敏和起水泡。不是最理想的。

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在另一方面，技术，吸湿排汗面料转移湿润了。有些是合成的，如涤纶或尼龙，但像美利奴羊毛和竹子天然面料具有相似的特性，常常觉得更好你的皮肤上，马林说。

许多选手在比赛前痴迷秆天气预报 - 有很好的理由。温度和湿度可以使半程马拉松的衣服你会觉得最好在运行中的类型有很大的区别，和数量。

记住，你会比随便走走更容易热身。马林建议穿得像天气预报预报的温度一样高10到20度。她说:“如果天气寒冷，你在最初的10分钟或最初的一英里里都会感到寒冷。”“但我认为这就像信任的坠落——你需要相信你的身体会暖和起来。”

一般来说，谁心里有表现选手的目标是穿着最起码的装备可以在任何给定温度迈克·汤姆森，经过认证的运行教练在说，快速健身教练在芝加哥。温度在40到60度之间，许多人会选择短裤和无袖衬衫，通常被称为背心。如果30岁或以下，可以考虑穿紧身裤或短裤加长袖。

但是个人喜好问题很多，太多。不管天气如何，如果你安心在较长的短裤或宽松合身的顶级感觉更舒适，你可能有一个更好的比赛日的体验，汤姆森说。

半马拉松经常在清晨开始。因为你很可能会在运行至少几个小时，温度可能的时间之间显著改变枪火和你越过终点线。

出于这个原因，马林建议服装连击，你可以轻松地调整途中。例如：对一个背心上一个寒冷的早晨手臂保温或手套。由于它升温，可以藏匿袖子你的短裤或它们折腾到谁对你欢呼沿途的朋友或家庭成员。这同样适用于短裤和弹力袜或覆盖你的小腿袖子。

另一种选择：带上你不介意摆脱从起跑线一次性层，再折腾它们作为你开始运行。许多比赛将捐赠这些物品给慈善机构，马林指出。检查事件的详细信息的网站。

在低于30度天，层次感仍然是最好的策略。开始一个厨房，但透气性基地。如果需要，添加轻质外套，但避开防水或防风外层，除非它是非常冷（低于约20度）。覆盖这些件防止汗的蒸发，这会导致潮湿或过热的涂层，马林说。

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头饰是调节体温的另一个简单的方法。放养盖就可以轻松搞定太潮湿，所以在尝试了ballcap或耳箍而是便于散热。如果这是非常寒冷的，考虑颈部防护罩，织物的管道，你可以拉在你的脸上，或根据需要往下推。这种变热空气之前，它击中你的肺，尤其是有帮助的，如果你有运动诱发性哮喘，马林说。

马林说，遮阳帽可以让阳光遮住你的脸，而且对梳着圆发髻或高马尾辫的女性很管用。但是如果你头发稀疏或者头发向一侧分开，戴一顶帽子可能会让头皮容易晒伤，在这种情况下，戴帽子可能是更好的选择。

别忘了太阳镜。汤姆森公司还配备了较轻的镜片，以在阴天遮挡强光，在阳光较好的情况下使用较暗的镜片。它们不仅能保护眼睛周围的皮肤不受太阳射线的伤害，还能防止你眯眼。“眯眼会让你的脖子和肩膀紧张，”汤姆森说。

还有什么需要考虑的吗?存储。在一场像半程马拉松那样长的比赛中，大多数选手都会携带某种燃料，比如能量凝胶或口香糖，以及他们的手机。许多运动短裤裤子上有口袋可以存放这些东西;汤姆森说，如果你的行李没有带，你可能需要另系一条腰带或用其他方法携带它们。

半马拉松通常都有好几个急救站，提供水和运动饮料，但您可能仍然想利用自己的水化，如果它的温暖了。这样的话，你可以喝，当你想，并确保您得到您的首选香味或品牌的运动饮料。一些皮带有瓶的地方，或者你可以选择手持模式。

最后，决定是否要戴上手表。随着时间的目标运动员经常使用具有GPS功能的设备或健康跟踪器跟踪他们的步伐。（警告：GPS手表并不总是在大，中城市的比赛，在高层建筑和运动员的大量人群可以用卫星接收干扰工作。）

最后但绝对不是最不重要的，你需要提前测试你的装备，以确保没有摩擦，束或其他刺激你(绝不要在比赛当天尝试新东西!)马林说，13英里是一段很长的路，要处理一个标签戳到你的背部，或一个过于紧的腰带。

理想情况下，你会做一个完整的彩排。去跑步，即使是短的，在你的活动的同时，穿着究竟和比赛当天穿的一样的衣服和装备。我们的目标是在起跑线上保持冷静和准备，而不是担心你的裤子是否合身，在终点时保持舒适。