跑在寒冷天气及呼吸面罩

当谈到在冬季运行，层次感你的衣服是至关重要的，以防止体温过低。虽然你不想过于寒冷，当你开始了，衣服是温暖或炎热导致更多的汗开始 - 和更多的水分让你处于体温过低风险较高。写作的马拉松训练的网站，物理治疗师和热爱跑步兰德尔·布朗建议轻质材料的基础层，拉水分离开你的皮肤，如聚丙烯。羊毛或羊毛的绝缘和防风防水外层的第二层，有助于保持你温暖和干燥。选择保暖的袜子;考虑防水鞋和戴帽子和手套。

风对温度的严重影响。能够驱动雪，雨夹雪和冰到你的脸，风在冬季比较难跑品牌。碰到自己的方式出风，布朗建议。回家逆风 - 当你出汗 - 增加你的发冷和体温过低风险。穿着巴拉克拉法帽，帽子，口罩组合，让你的脸和你的呼吸温暖，当空气格外寒冷干燥。

当温度计下降，你呼吸空气渐渐变冷。吸入寒冷，干燥的空气可以在肺部引起的反应，如哮喘。尽量用鼻子呼吸，尽可能，空气稍微进入你的肺部之前，其变暖。口罩，其中可用于像滑雪运动，有助于增添温暖和潮湿空气进入您的肺部之前。

口罩可以覆盖或假开放为你的嘴。口罩和头套帮助保持皮肤的你的脸温暖的，它可以减少你的感冒诱发哮喘的风险。一些氯丁橡胶口罩捂住嘴和鼻子，但穿孔的口，鼻，耳区孔。谈谈你的医生试图在寒冷的天气运行之前;他可能会因您的健康建议具体的面具。