一天不吃东西有什么危险?

大约20%的水是从食物中摄取的，很多人在吃饭时喝了很多饮料。考虑到这些因素，脱水经常伴随着禁食。脱水的症状包括口干、排尿减少、尿液呈暗黄色和肌肉痉挛。在严重的病例。脱水会让你感到头晕或困惑，并导致心跳加速。也有可能因为脱水而失去意识或休克。为了保持水分充足，男性每天大约需要16杯水，女性每天大约需要11杯水，包括食物中的水。

禁食通常是一种不愉快的经历，会导致头痛、烧心和便秘。不吃东西也会影响你的情绪，当你的身体渴望食物时，你可能会变得易怒。没有卡路里或能量，你也就无法获得最佳精神集中或剧烈体育活动所需的燃料。因此，你的工作效率可能会降低，锻炼身体的次数也会比平时少。

你可能会为了减肥而不吃东西，但是挨饿可能会产生相反的效果，最终导致体重增加。当你没有足够的卡路里时，你的身体会通过消耗尽可能少的能量来为饥饿做准备。即使做同样的运动，你消耗的卡路里也会比以前少。当你再次开始进食时，你很可能会摄入超过你刚刚减少的卡路里需求——你会将多余的卡路里以脂肪的形式储存起来。

与其让自己挨饿，不如明智地减少卡路里摄入，选择健康的食物来减肥。大多数女性每天摄入1200到1500卡路里就能减肥并获得适当的营养，而大多数男性每天摄入1500到1800卡路里也能达到同样的效果。选择营养丰富的食物，如水果、蔬菜、豆类、豆腐、三文鱼、全麦面包和藜麦，这些食物摄入的卡路里要比摄入全脂奶酪、培根和糕点等更少。