从炎热的夏天热在寒冷的冬天，你可能会出现水泡和不舒服的擦伤，作为一个跑步者，你将会面临无数的挑战。但你不必让这些障碍阻止你记录里程。
我们向跑步专家咨询了他们的建议、技巧和调整升级你的跑步游戏。下面的五种方法可以帮助你在任何天气下都能生存下来，省钱，让你每天的跑步更顺利。
1.用冰来保持凉爽
让我们面对现实吧:在炎热的天气里跑步会让人很扫兴。幸运的是，有一些方法可以让闷热的天气变得不那么糟糕。“为了保持凉爽，我把冰块放在帽子下面，”他说蒂娜卡斯托尔她是奥运会奖牌获得者，也是《科学》杂志的合著者《让你的思维自由驰骋:思考通往胜利之路的回忆录》(Let Your Mind Run: A Memoir of Thinking My Way to Victory)。或者在你的运动胸罩上放下一两个立方体，来获得额外的清凉。
跑步教练说，在脖子和手腕的脉搏处敷上冰块也是个聪明的主意约翰Honerkamp。冷却这些区域，你的静脉接近皮肤表面，将帮助你更快地降低你的体温。
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2.用袖子保暖
这是一个两难的问题:当外面很冷的时候，你需要这样做相应的衣服但是在你跑步的中途，你已经汗流浃背了。霍纳坎普说，不要穿笨重的衣服，那会让你感到很重，考虑穿袖子。
“他们允许我在40多岁的时候不必像纽约马拉松那样穿长袖衣服。所以，当我热身的时候，我可以把它们滚到我的手腕上，就像我穿着一件t恤。”Bonus? Arm sleeves can also act as pockets to store your energy gels.
如果你不想在袖子上花钱，那就把脚从一双长筒袜上剪下来，瞧，马上就能买到便宜的跑步袖。这样，当你感到温暖舒适的时候，你就不会因为在比赛中途把它们扔进垃圾桶而感到内疚了。
3.把钥匙放在鞋子上
找到一个地方来存放你的钥匙是一个跑步者的难题，这个难题由来已久。幸运的是，这里有一些久经考验的小窍门可以帮你把钥匙放好，这样它们就不会在你的短裤上乱蹦乱跳，也不会从你的口袋里掉出来。
“当我拿着钥匙跑步时，我通常会把钥匙从大戒指上拿下来，然后把它系在我的鞋带上，”卡斯托说。“为了安全起见，我把钥匙的刀刃塞进交错的鞋带里。”
需要另一个想法吗?把钥匙放在口袋里，用橡皮筋把里面包好。这将保护你的钥匙，防止它们叮当乱响(或掉出来)。
4.用椰子油防止摩擦和起泡
摩擦不是你的朋友，但如果你一直跑步，你可能认为水泡和擦伤是不可避免的。好消息吗?他们不必如此。“为了防止擦伤和水泡，试试椰子油卡斯托说，她会在自己的脚掌和脚趾周围涂上一些防晒霜，这样当跑步里程开始对她产生影响时，她就会帮上忙。
那风烧伤呢?霍纳坎普说，在鼻子和脸颊上涂一点凡士林，可以帮助抵御风吹灼伤和寒冷干燥的空气。
5.用胶带保护你的装备
”不错的鞋子选择总是保护自己不受地形和自然因素的影响，”卡斯托说。但即使是最好的装备，在面对暴雨或大雪时也有其局限性。一个便宜的DIY解决方案是，用胶带把你的跑鞋粘起来，这样可以防止水进入。
如果这样不行呢?霍纳坎普说:“在雨天跑步后，我经常把湿鞋塞进报纸里晾干。”他解释说，报纸可以吸收水分。