一小碗盐。
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每个人都意识到在极限体力活动和运动中水合作用的重要性，以最大限度地提高表现。如果没有水合作用，长时间的运动和体力劳动会导致肌肉痉挛。但有时单纯的水合作用不足以提供足够的电解质来维持正常的肌肉功能。因此，运动员通常喝盐水来防止抽筋。钠调节身体的体液平衡，支持神经和肌肉功能。
第1步
把盐水混合在瓶子里，水壶里或者水化膀胱里。喝盐水预防抽筋的关键是要有方便的水源，以便你经常饮用。
第2步
加1/4到1/2茶匙。每32盎司水含盐量。减少娱乐活动用盐量，增加极端活动或极端环境条件（如热或湿度）的盐量。
第3步
加入运动饮料混合物或水调味料。添加的风味改善了水的饮用性，因此你更有可能在体育活动期间饮用。这些混合物通常含有额外的营养成分，有助于盐防止抽筋。
第4步
在运动或体力活动期间，每隔20到30分钟喝一次盐水。持续饮用可防止脱水和抽筋。
小费
在训练期间，每天的总钠摄入量应为10至25克。
参考文献
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