我应该采取肌酸丸或粉末状？

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肌酸是在你的身体，帮助你的肌肉，使能源已经发现的化学物质。它被认为是一个安全的补充，根据MedlinePlus，并采取运动员有助于提高性能。

虽然有一些证据表明，肌酸可能受益的运动员，MedlinePlus报告大多数关于补品的研究都是小规模的，需要更多的研究来发现补品的效果。

选择肌酸片剂与粉末可能取决于你的剂量。肌酸粉末的一汤匙等于5克。肌酸的在胶囊中的量取决于生产厂家和可从每个胶囊0.7至2.5克不等。

便利也可能因素考虑你的决定。你可能更容易吞咽药片预测量，而不是为测量和混合粉状肌酸的混乱和不便。

就消化而言，凝胶胶囊是一种蛋白质，一旦接触到你胃里的酸性物质，它就会裂开，而它所含的肌酸就会经历与粉末相同的消化过程。

要在你的肌肉最大限度地提高肌酐水平，我们建议你用一个简单的碳水化合物的补充。粉状肌酸可以在一杯果汁混合或在一个水果冰沙共混。如果你把肌酸胶囊，而不是水把它与一杯果汁。

如果你的目标是构建肌肉的国际期刊运动营养和运动代谢发现乳清蛋白有助于提高瘦体重优于安慰剂服用肌酸。蛋白粉添加到您的水果冰沙或肌酸和果汁混合。

尽管肌酸被认为是安全的，比建议不采取更高的剂量。高剂量可能会影响你的肾脏，肝脏或心脏健康，根据MedlinePlus。此外，肌酸增加肌肉体液潴留，补充，以防止脱水时，所以一定要多喝水。

如果你怀孕，哺乳你不应该采取肌酸或有肾脏疾病或糖尿病。一直跟你的医生加入任何补充你的饮食了。

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