8名简单的黑客，以提高您的健康当你下班

你很想拉成快餐得来速从工作你回家的路上，三思而后行下一次。比你想象这个看似无辜的习惯，可能有更多的影响到你的腰围。

事实上，根据2019年8月的一项研究，在你的通勤路线上选择快餐食品就会导致较高的BMI《公共科学图书馆•综合》。

为什么这是坏消息?BMI指数过高(25及以上)会增加患某些健康问题的风险，如心脏病、高血压和2型糖尿病国家心肺血液研究所。

部分问题在于快速连接的方便性和可用性。研究报告的作者说:“平均通勤地点附近的快餐店数量是家庭和工作地点周围的六倍。阿德里亚娜Dornelles谈到在亚利桑那州立大学临床助理教授，告诉LIVESTRONG.com。

Dornelles说，特别是当你饿了，想要快速和廉价的 - 由于快餐店都（故意）位于较高的车辆交通领域，它们很容易通知，可以理解绕道往返时间。但不幸的是，大多数提供不平衡选项的完整的不健康水平，脂肪，盐和糖。

那么，你如何才能在上下班的路上抵制快餐的诱惑呢?试试这8个简单的策略，让你的通勤更健康。

更有可能的是，你每天都走同样的街道去上班。试着改变你的路线，走一些非常规的路线。(如果你能看到绿色植物，那就更好了!)即使这会花你一点时间，但好处是值得的。

你不仅会绕过老快餐店，你也提升你的情绪。事实上，通过自然的环境上下班可以根据在2018年12月研究减轻压力，提高心理健康水平，国际环境。

不相信吗?另一项研究，发表于2019年7月健康与地方他发现，绿色空间可以抑制你对不健康食物的渴望。

想要探索你周围隐藏的宝石，试试吧轮这是一款基于社区的GPS导航应用，可以帮助你发现你所在地区的行车路线和步行路线。

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多内莱斯说:“开车时携带健康零食，避免不健康饮食的诱惑。”“它会让你在回家之前不饿。”

在你的包里或汽车仪表板上的储物箱里放几块简单、干净的能量棒在你吃之前阅读它:把你从标签带到餐桌上__。她的首选:KIND bars。它们的成分简单干净，你能读懂，而且它们含有少量的糖(每根巧克力棒大约6克)和大量的纤维(大约7克)。更重要的是，它们提供了大量的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪，这将帮助你感到满足。如果你有一个饱腹感，你就不会太想去汽车餐厅了。

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饿了,措手不及?灾难的秘诀。这就是为什么准备好食物是避免匆忙做出不健康决定的关键。如果你在家里有一顿美味的饭菜等着你，当你肚子咕咕叫的时候，你就不太可能点一份薯条了。

计划你的餐点星期天，并且，如果你有时间，煮散一周。这样，所有你需要做的就是热身一盘，当你在门口散步在办公室漫长的一天后。

即使你不能提前做好晚餐，在你的橱柜里放上健康的食材也是成功的一半。Taub-Dix建议在冰箱里放一些蔬菜，这样你可以在几分钟内把它们切成片。更好的是吗?购买预先切好的和洗好的农产品，这样可以节省时间。然后把你最喜欢的蔬菜和一些鸡胸肉和橄榄油一起放入平底锅，瞧，晚餐就做好了。超级简单的食谱，试试这个美味10分钟的炒菜。

你每天的通勤都是获得灵感的绝佳机会。与其在自动驾驶仪上滚动浏览电台，不如点击一个激励人心的播客。一点健康的鼓励可能正是你在旅途中抵御对快餐的渴望所需要的。

有关建议的清洁的饮食习惯，调成快速，一口大小的份量这位营养天后给出了吃得好、感觉棒的快速而又肮脏的小贴士。每集大约10分钟的轻松听力。

如果你需要一些真正的灵感，那就试试吧障碍。本期播客将为您讲述坚毅的人们通过健康的方式克服困难的真实故事。

住得离工作地点近吗?为什么不步行或骑自行车而不是开车去上班?2018年的研究国际环境研究表明，自然环境与心理健康之间存在着积极的联系，发现步行或骑车上下班时穿过这些绿色空间的人的这种影响更大。

此外，在上下班途中锻炼是终极的双刃剑。你可以不去健身房就偷偷地进行有氧运动，而且对健康的益处是巨大的。根据2017年4月《泰晤士报》的一项研究，骑车上班的人患心血管疾病和癌症的风险较低BMJ。

此外，所有的踏板燃烧了一吨卡路里。据统计，一个155磅重的人在骑行半小时的时间里可以消耗298卡路里哈佛卫生出版社出版。

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即使你住的地方太远，不能步行或骑自行车上班，你仍然可以抓住机会在你的一天中走更多的路。如果你开车，把车停在离办公室较远的地方。乘火车还是公交车上下班?提前一站下车，走完剩下的路。

一旦你在工作中，跳过了电梯。打到楼梯，只要你有一个机会。站起来接电话。一起吃午饭时散步。你的想法。

你甚至不需要达到每天规定的10,000步就能获得健康益处。根据2019年的一项研究，每天7500步是女性的最佳步数JAMA国际医学。

在开车的时候，通过适当的健身来找到保持活跃的小方法。如何?有创意。做一些简单的伸展运动。你仍然可以在驾驶座上扭动躯干和耸肩。

做一些更剧烈的肌肉锻炼，试着挤压臀大肌，收紧腹肌，每次30秒。放松10秒钟，然后继续，重复整个骑行过程。为了快速锻炼上半身，在你的车里放一只手钳。当你在等待光线变化时，用空着的手捏一捏，感觉你前臂的灼烧感。

或者，如果你坐火车或公交车去上班，选择站着。你可能听说过关于久坐的坏消息。据英国《每日邮报》报道，坐太久会增加患心血管疾病和癌症的风险梅奥诊所。通过站立，你可以专注于平衡练习或者做站立提踵。

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如果所有这些都失败了，停在一家快餐店是不可避免的，选择健康的选择, Dornelles说。“许多快餐店在菜单中加入了沙拉、卷饼和其他健康食品。”

在你吃之前把车停在路边。多内莱斯说:“给自己一些时间享受你吃的东西。”他补充说，开车时你的大脑无法完全处理你吃了多少。这对你的腰围来说是个坏消息。根据2013年英国《每日邮报》的一项评论，当你吃饭时分心，你就会吃得更多美国临床营养学杂志。

更不用提吃东西和开车会很危险。事实上，2014年发表于交通伤害的预防发现开车时吃东西和发短信一样会让人分心。所以，花几分钟在停车场吃点东西，然后回到路上开始计划明天的健康晚餐。