该配置观察的气势程序可以帮助你教你如何选择健康的食物减肥。该程序分配一个点值到你消耗的食物。您可以通过保持你的日常扣分的额度内，并保持你的总内达到你的目标体重减肥。你有除了慧俪轻体的其他健康的减肥方案。如果你采用健康的饮食习惯和生活积极的生活方式，你会看到英镑落你的身体，而不必花费额外的一分钱。
第1步
设置你的减肥目标。写你的目标，并在便条卡片，并将其放在某处，你可以看到它每天一个截止日期。保持你的目标切合实际。不要试图减肥20磅。在两周内。记住，你没有获得多余的体重迅速，所以不要指望失去它的时间极短的时间。权重控制信息网建议失去1至2磅每星期。
第2步
招一个支持系统。告诉你的家人和朋友对你的减肥目标，让他们抱着你负责。让他们准备健康的食品选择，当你有当事人和家庭聚会。
第3步
每天跟踪你的卡路里。使用在线体重管理计划像LIVESTRONG的MyPlate每天记录你的饭菜。rayapp注意你的饮食趋势，几天来监视你消耗的平均量。从平均减去500来计算你需要达到每日热量的目标，所以你可能会失去大约每周一磅。
第4步
使用LIVESTRONG.COM上提供的免费减肥工具。跟踪你的卡路里燃烧与循环量。准备健康的饭菜是在食谱可用。记录你的身体质量指数，并使用BMI和身体脂肪计算器体脂肪。
第5步
吃健康的饮食。与如鱼，瘦肉，鸡蛋，全麦，燕麦，糙米，蔬菜，水果和良好的脂肪如橄榄油，瓜子和坚果的食物准备餐点。从含有有害化学品和大量的钠，脂肪，和精制糖，这导致体重增加的加工食品望而却步。
第6步
经常运动，每周五天。做力量训练每周三天，做练习弓步状，深蹲和俯卧撑锻炼肌肉。执行心血管活动，每周三至五天，以燃烧掉脂肪储存起来。去跑步，行走在跑步机上，骑自行车横卧或滑行在椭圆训练机30分钟。
提示
多喝水，以保持水分，消除额外的重量，由于水潴留。旨在喝的水，每天至少八杯。坚持你的减肥计划。不要气馁，如果你不打你的目标的时候了。