反弹从饮食狂欢

冲动狂欢是原始，本能旨在保护我们免受饥饿。“这可以追溯到远古天，”朱迪思·贝克，临床心理学家和作者说：“贝克饮食解决方案：训练自己这样想瘦的人。”“人们猛吃当食物是丰富用于时候，食物稀缺或不可用做准备。”

又是谁一直没有那个原始冲动的牺牲品，脱落健康的饮食旅行车和沉溺在全力以赴大吃一顿？如果你曾经吃过自己做冰淇淋昏迷，你可能知道一个极端的饮食狂欢的纯粹的快乐。你可能也知道跟随可怕的痛苦，吸入女童子军的饼干盒或恐慌后下降的内疚狼吞虎咽邮轮上的一个星期后罢工。但有没有必要责备或绝食。它所需要的是一些聪明的饮食和一些额外的锻炼让你的健身目标重回正轨。

暴食者经常告诉自己吃的是他们可以冷静下来或缓解抑郁症的唯一途径。

朱迪思·贝克，临床心理学家和作者的“贝克饮食解决方案：训练自己这样想瘦子”

为什么我们狂欢

虽然暴食可能是对于我们的祖先抵御饥荒的一种方式，它几乎没有必要对我们在现代生存。这些天，暴饮暴食的触发往往是感性的，根据贝克。它的情况并不少见对食品狂欢应付抑郁，苦闷或焦虑。

“暴食者经常告诉自己吃的是他们可以冷静下来或缓解抑郁症的唯一途径，”贝克说。但身体经常响应与生化改变的狂欢，它可以设置重复暴食的格局。过量进食高糖好吃的东西，例如，实际上可以导致大脑中的变化，导致糖的渴望。

冬季天气还可以带吃的狂欢，贝克说。在冬季的漫长，黑暗的日子有些人感到沮丧而转向食物的慰藉。“冬季是狂欢的季节，”贝克说。“你不能去健身房，许多人不能不吃饭。”

但是，尽管我们为什么这样做，以何种方式，我们狂欢都太熟悉了。

深夜大吃一顿

“深夜暴饮暴食是暴食行为的最常见的类型，说：”注册营养师希瑟·鲍尔，怒江列车，在纽约市的一个营养咨询中心的业主，“因为生活命中我们多在夜间应力，当我们有机会反思我们的天，导致压力暴食。”

深夜暴食另一个触发是玻璃，两，酒你有没有和晚餐。酒精降低对照暴饮暴食，同时也增加你的食欲的抑制作用，根据鲍尔。其他人狂欢深夜应付孤独。“对于很多单身的人，深夜可以是一个孤独的时候，吃的安慰，”她解释说。

若要从深夜狂欢反弹，你的日常锻炼转移到高挡第二天和适度削减你的卡路里摄入量。但是，不要饿死自己的忏悔你的罪。“剥夺只有一个效果 - 另一个热潮，”贝克说。

该损伤可能是远远低于你认为，在任何情况下。即使你吃的全脂冰淇淋整个品脱糖果涂层巧克力的两个包，这只是1560多余的热量，或者只是勉强够穿上高达半磅。从你的日常饮食切割110个卡路里，并采取轻快步行半小时，每天将删除在一周内损坏，鲍尔说。

在吃它所有周末

有时候，你的学科都表现出一周 - 绕过办公室糖果碗，避免了自动售货机 - 由饮食滑铁卢，周末粉碎。“如果没有平日的结构，它很难有益健康吃饭，”鲍尔说。

通过忽略在周一上午的规模开始恢复计划。如果你的狂欢列入钠食物高 - 它没有，如果你在餐馆在所有吃 - 你可能随身携带的一对夫妇的水的重量磅，鲍尔说，它可能需要72小时才能得到一个准确的读数。用普通水再水化可以加速该过程。

接下来，重整旗鼓，投身自己回到你的健康锻炼。如果你猛吃了所有的周末，你可能把一个或两个英镑。这将需要大约一个月的时间失去这些2磅。如果你走了一个半小时，每天减掉100个卡路里的热量。提高你的锻炼45分钟的散步和200卡的热量减少你的食物摄入量，你会回到你的预热潮重量在短短的两周内，鲍尔说。

本周偏听偏信

为期一周的饮食狂欢往往发生在度假。毕竟，这是放松，好好享受一番的时候。这个放纵的结果，不过，是你可以轻松拍摄一天4000卡路里的热量，鲍尔说。这相当于5磅。体重在短短一周内包装上。

反弹从您的为期一周的狂欢回来，鲍尔建议采取循序渐进的方法。对于前两个星期，避开淀粉和你的一半的部分。消除所有富含糖和脂肪的7〜10天，以帮助平息的渴望甜食甜点。

如果你不擅长的限制饮食，贝克建议交替全热量天低热量天。你会觉得少被剥夺，如果你不限制你的食物摄入的每一天。或者，你可以尝试1天致力于贝克什么，除了你的正常程序调用的“大运动量”。你会是一场艰苦的加息，这将迅速启动你的减肥额外燃烧3500个卡路里。

但损害是可逆的，只要你不趴下你自己去另一个吃狂欢。“如果你有一个轮胎瘪了，你会简单地修复它，然后继续你的旅程，”贝克说。“它通过继续狂欢出于习惯或情绪原因，采取同样的方法，你的饮食和副歌从自我破坏是非常重要的。”

你有暴饮暴食症？

这是正常的暴饮暴食每过一段时间，根据贝克，但频繁的狂欢可能预示着一种饮食失调症。暴食障碍，又称强迫进食，是美国增长最快的饮食失调，凯特英对照精华文章，丹佛心理医生谁专门从事饮食失调说。

撞击六个月，每周两天或两天以上外的控制发作可暴食障碍，或床的迹象。在患有这种饮食失调，狂欢几乎总是伴随着尴尬，羞耻或内疚感，英对照精华文章说。床的其他症状包括吃比正常的更迅速，吃，直到你觉得不舒服饱，吃大量的食物，当你不是饿了，独自去隐藏自己的暴食吃，她说。

如果你怀疑你有暴食障碍，谈谈你的医生，谁也许能向您推荐的饮食失调专家或诊所。有关BED的详细信息，请参阅国家饮食失调协会网站，nationaleatingdisorder.org。