水中有氧运动锻炼可以是一个令人愉快的方式来获得生产力的力量和心肺功能锻炼调理。水中有氧运动是锻炼的一种低影响的形式，让疲惫的接头从传统的有氧训练一个必要的休息。
水中有氧运动不需要参与者知道如何游泳，通常在水深不超过腰部的水中进行。另一个好处是，即使温度很高，也不会有过热的风险，因为泳池的水应该能让身体保持凉爽。根据2013年8月发表的一项研究物理治疗科学杂志，水中有氧运动可以提高肌肉的力量，敏捷和平衡，以及心血管健康。
虽然它可能是更多的乐趣享受一类设置水中有氧运动，如果你没有一个设施提供便利，或想在更大的隐私锻炼，家庭池是一个梦幻般的选择。
继续阅读，学习一些水运动的选择，可以燃烧卡路里，增强肌肉，让关节从陆地有氧运动的压力中得到休息。
水中有氧运动
这是任何人都能轻松创建一个下半身水中有氧运动锻炼。包括这些有用的，低冲击运动不遗余力的膝盖和腿加强和臀部。
扑踢
在扑点球是以往的游泳踢适用于水的有氧运动。
HOW TO DO IT：通过持有到水池边开始，然后抬起你的身体，让你的胸部和腿部都平行于池底。保持双下肢伸直，用剪切动作交替踢每条腿。
颤振踢可以在一个舒适的速度或尽可能快的一到五分钟，一次为心脏和发展腿和臀部肌肉
运行在的地方
这个简单的运动提供了一个关节节省的方式来享受有氧运动的好处，没有磨损和撕裂的臀部，脚踝和膝盖。
在水深站在腰开始，开始在原地慢跑：HOW TO DO IT。就像陆地上运行，它可能做这个练习超过十分钟一次燃烧热量，构建更大的后劲。
试着在水中做一到三分钟的跑步，作为水中有氧运动的一部分。
纵跳
这柔软体操移动池版本可以锻炼身体。选择齐腰深的水 - 水较浅，使打滑可能性，更深使得它太硬。
怎么做:从站在齐腰深的水里开始。下蹲。当手臂举过头顶时，尽可能有力地跳起来。三到四组，每组六次，就能达到有氧运动和腿部训练的效果。
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上半身有氧运动
水的阻力可以使健美操池开发上身耐力和改善心血管调节一个高度有效的方法。
沙滩球滚
沙滩球会增加身体在水中运动的阻力，尤其是滚动的时候。
怎么做:脸朝上在水中漂浮，腿伸直。胸部抱着一个沙滩球，在水面上滚动球的顶部，先向一边，再向另一边。试着每组重复这个动作15到20秒。随着身体素质的提高，试着把时间延长到一分钟。调整阻力水平，选择一个较大或较小的沙滩球。
水的重量Flyes
水的重量flyes是伟大的工作胸部。
HOW TO DO IT：与水的重量每手伸在胸前，面对对方的手掌站在池中。拉手中后，向外移动手臂和保持手肘伸直。返回的双手向前方的一个代表。
沙滩球推唐斯
使用一个沙滩球，以开发出更好的上半身的耐力，并得到一个有氧运动。
在水深挺胸站立，同时在手臂的长度，前面抱着一个沙滩球开始：HOW TO DO IT。推沙滩球在水中摸大腿，同时保持双臂尽量伸直。把球备份和重复。
这一运动将工作核心，背部，肩膀和三头肌在获取心脏速率高达到有氧训练范围。尝试五六套15至20代表。
把你的游泳池变成一个滑雪测力计
这是一个锻炼，可以对时间进行，同时提高了有氧健身作品几乎每一块肌肉。在水中站起来的肩部，然后延伸右臂和左腿的前部和相对的肢体后方。该运动是越野滑雪中使用的相同。两侧交替仿佛越野滑雪在水中极。10分钟以上会消耗热量，改善心血管健康和锻炼各主要肌肉群。
混合起来一个有效路径
结合这些移入水中有氧运动程序，可以提高心肺功能。不要在原地踏步，然后移动到沙滩球滚动，纵跳和水的重量苍蝇几分钟。另一种选择是用扑踢开始，在地方和垂直跳跃，每个沙滩球滚动，沙滩球下推和水的重量苍蝇运行五分钟，每次5分钟，工作的上半身。
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