水中运动，或水上运动，提供了许多好处和选择。水中健身提供了浮力，消除了对骨骼、关节和肌肉的大部分或全部影响，而水给你的身体增加了压力，使关节和内脏舒适，减少了对心脏的压力。这可以让你更努力地工作更长的时间，燃烧更多的脂肪比你做许多陆地运动可以燃烧。练习范围从基本的有氧运动到阻力训练到跆拳道甚至太极。许多人可能受益于水上运动，包括初学者、孕妇、老年人、正在康复的病人和最适合的运动员。
所有类
所有的锻炼都以热身开始。在泳池的一边和另一边来回走动大约5分钟，保持长时间的移动，伸展双臂和双腿。热身后，你会想要通过一些更快的运动来增加你的心率，比如高膝盖慢跑或者在水面上做半开合。保持手掌张开以提供额外的阻力。以冷静结束你的练习，减缓运动，让你的心率恢复正常。花5到10分钟来伸展你的肌肉。
跆拳道的变化
水锻炼几乎可以包含任何其他健身元素。水中跆拳道可以让你通过水的阻力和踢腿而不用担心保持平衡。可以在右臂打一分钟，然后在左臂打一分钟。向前猛击，向后拉你的手臂，回到一个保护的位置，用双拳保护你的胸部。以半蹲的姿势站立。不同的刺，通过越过你的身体或刺向一边。增加在水面停止的上勾拳和锻炼肩膀的钩拳。踢腿可以做在前面，侧面或后面。先抬起膝盖，然后伸直腿，以合适的姿势。
阻力训练
在没有任何装备的情况下，在水中进行负重锻炼也是一种选择。至于腿，先蹲下，然后向一侧提腿，交替提腿。或者抓住泳池边做抬腿运动，集中力量在水中向下推大腿内侧。对于胸、肩和三头肌来说，手放在池边，面向池边站立。在伸直手臂的同时，把自己推到水面上。重复,直到失败。站立时，侧弯和肘部弯曲的膝举是很好的腹部锻炼。
时间间隔
一个人预约有时有关于aquacise是，他们认为这是很难达到高水平的强度。实际上，水可以让你硬你愿意工作，但它确实需要额外的焦点。对于间隔训练，采取一个运动如跑步。点动的地方，牵着你的腹部肌肉紧张。着眼于提高你的膝盖高的同时，通过水流移动开放式伪称手。持续两分钟，然后做一个全面冲刺的速度，您可以60秒。返回到您的慢跑。这个原则可以，只要你努力，你的能力100％，为会议的一部分，适用于任何运动。
注意事项
虽然水提供最安全的环境，可能锻炼，关节炎基金会指出，一些健康问题，如某些类型的关节炎，可能会带来问题。与在开始任何新程序之前你的医生讨论你的锻炼计划。