一步一步拳击训练计划

例如，你只是在寻找一个有趣的锻炼？或者你真的想在拳击场上打斗，甚至成为职业选手？不管你的目标是什么，这里有一个伟大的拳击程序，你可以缩放和修改，不管你的目标是什么。

这个提纲至少能让你流汗，增加新陈代谢，缓解一些挫折和压力，教你如何挥拳。

通过跳绳10〜15分钟开始。这将提高你的脚法，协调和帮助，在肩膀乳酸的积聚。当你在跳绳变得更好，尝试学习如何做双unders或绳子“冲刺”的短脉冲的速度和强度混合起来。

双端包是一个伟大的方式来工作你的精度，时间和防御。它可以让你在锻炼的同时，做一个拳击手最难做的事情——击中一个移动的目标！开始的时候，可能会很沮丧，但不要放弃。随着时间的推移会越来越容易。试着做三轮，每轮三分钟。

这是拳击的香饽饽：你已经在电视上观看了每一个冠军做了无数次的沉重的袋子。如果你只是寻找的只是锻炼，击中袋子就足够了。你可以打它很难，因为你想和很多次，只要你想，它不介意！

然而，如果你想成为一名斗士的话，仅仅是打一个包的问题是它不会反击。因此，防守不需要练习，时机也不需要真正的练习。请记住，正如许多人所认为的，练习会使人永久而不完美。只有熟能生巧！

通过做三个回合三分钟开始。当你的耐力和力量的提高，开始增加回合数，并尝试打袋有目的的。例如，工作的具体组合，混合速度和力量，以及包括步法。

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速度包是结束训练的一个好方法，可以让你的肩膀最终筋疲力尽。它将有助于提高你的拳击速度（顾名思义），但最重要的是，它将有助于你的时机和协调。

就像双端包一样，不要灰心，你练习得越多越好。谁知道，也许有一天你会变得足够好，把你的眼睛转向镜头和微笑，就像弗洛伊德梅威瑟！

尝试获得三分钟三轮。在开始的时候，这将是更多的能撞包超过连续两次，但是当你改善，这将成为工作的手臂和肩膀的好方法，你会感到刺痛！

当第一次出发，人们往往很自我意识太极拳，觉得自己很笨。但是不要。如果你在一个“真实”的拳击馆，没有人会在意。你不是通过门走第一初学者，你肯定不会是最后一次。

另外，那个健身房里的每个人在某个时候都是初学者。很快，它就会上瘾，你会发现自己在洗澡的时候，在打电话的时候，甚至在工作的休息室里都在练习你的组合！打太极拳的时候，一定要用正确的技术，试着把拳打在一起。

至少做三个回合三分钟，但只要你想，你可以尽可能多的做。这也可以替代跳拉拢一些日子，甚至被添加到它作为热身的一部分。只要你想，你可以老老实实地做尽可能多的回合。有一些专业人士在那里谁眼影盒10至12轮。

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上述培训计划每周可重复5次。但是，如果你是认真的拳击训练，你可能还想纳入以下内容。

手套工作

做一到两天的手套工作（用教练的护垫）。一个护垫可以提高你的技术，让你知道你做错了什么。这也会提高你的精准度和防守能力，因为教练可以用垫子击退你。

陪练

如果你正在寻找打，陪练是必须的。你需要学习打一个真正的目标，以及以拳，因为，不幸的是，还有周围没有办法。

但是，即使你并不想成为下一个迈克·泰森，陪练是一个伟大的方式得到应用，你一直在练习的东西。只要确保你有适当的装备 - 头盔，话筒，一个杯子和14至16盎司拳击手套。

更重要的是，确保你的陪练也有类似大小的拳击手套呢！此外，确保您沟通一下你的陪练水平都致力于做的事情。一个很好的陪练伙伴应该能够走慢光为10％到20％的速度和力量。

现在走出去，碰到什么东西！

你包括你的健身养生拳？你有多严重呢？你只是寻找一个良好的汗水还是要竞争和斗争？什么是您的拳击日常的样子现在呢？你构建你的训练像上面？分享您的想法在下面的评论。