燃烧的卡路里是基于许多因素，包括年龄，性别，体重，强度和遗传因素复杂的计算。根据瓦尔多斯塔州立大学，拳击卡路里，而用沉重的包范围354一130磅的人到558，如果你的体重是205磅每小时烧毁。
由于出气筒锻炼可以在持续时间和强度变化很大，用于跟踪燃烧的卡路里最好的办法是穿了心脏监测仪健身追踪器。
拳击消耗的热量
较重的你，你在你的锻炼燃烧更多的热量 - 在沉重的袋子工作了的时候，根据瓦尔多斯塔州立大学大约每磅每小时2.72卡路里。
按照疾病预防与控制中心（CDC），从2015 - 2016年，平均体重为人年龄20至39是196.9磅，而男性的年龄40至59平均200.8磅。
这意味着，有15分钟的沉重的袋子的锻炼会燃烧约133.9卡路里男人重196.9磅，136.5卡路里一个人体重200.8斤。
女性往往体重比男性少，与女性平均年龄20〜39重167.6磅，而女性年龄40到59重达176.4磅，2015 - 2016年之间，根据CDC。
对于女性重达167.6磅拳击锻炼会燃烧大约114卡路里在15分钟内冲了沉重的袋子，而176.4磅的女人会打120倍燃烧的热量。
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当然，时间越长，锻炼的推移，更多的可能性，你会降低强度，无论是有意还是无意。如果你能保持整个锻炼强度的水平一致。这些数字才适用。
混合起来
这是极不可能的，一个人会冲一包45分钟直。更可能，吊袋锻炼由具有休息期间或更低强度的活动交替高强度冲孔的突峰。
在这种类型的间歇训练中，燃烧的卡路里可能是小于，等于或大于估计的稳定强度沉重的袋子的锻炼更大。这一切都取决于你的努力程度。
按照美国运动医学会，结合高强度间歇训练 - 也被称为HIIT - 到你的日常锻炼可以增加约6％到15％的卡路里燃烧你的整体锻炼。
改变你的拳击训练模式
拳击涉及的不仅仅是打一个沉重的袋子多，所以如果你在训练一个全方位服务的拳击馆，你的热量燃烧会根据你在做什么其他的活动有所不同。除了沉重的袋子的锻炼，你也可工作在速度袋，跳绳，并与其他拳手对打。
更多样化的锻炼减少了从不断重复着同样的高影响力的移动开发重复性压力伤害的机会 - 加，它使你的锻炼更有趣。
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对于更激烈的拳击训练，可以考虑与伴侣争吵。据瓦尔多斯塔州立大学，这可以增加热量每小时消耗354称重130磅和838个卡路里的热量，如果你的体重是205磅的人。