举重后背痛

背痛通常是韧带或肌肉紧张的结果。感觉的强度从轻微的刺痛到慢性疼痛不等。你可能会有疼痛的痉挛或感觉你的下背部是敏感的，当你触摸它。脊柱无力和麻木可能意味着严重的问题。如果你的膀胱或肠道失去控制，这是一个紧急情况，你必须立即寻求医疗照顾。

背部疼痛可能是由不良的姿势或技术引起的。如果你的背部是圆的，你的臀部处于一个高角度，这会对韧带造成压力。当你举重时，会增加额外的压力，从而导致紧张。保持你的肩膀稳定和投入将帮助你避免弯曲你的背部。当你举起重物时，挤压你的臀大肌来带动你的骨盆，防止你的下背部过度伸展。

如果疼痛持续超过几天，你应该寻求医疗救助。通常情况下，如果你休息并避免那些会给你的背部带来压力的活动，你的背痛就会消失。侧卧睡比仰卧或俯卧睡产生的压力更小。冰敷和非处方药物可能会缓解症状。核心医生建议做一些轻微的运动，比如散步来刺激紧张的部位，但前提是你有足够的活动能力。

为了防止背部受伤，脊柱健康建议使用更轻的重量和做更多的重复。使用运动器械而不是举重可能会有帮助，因为这会给你提供更多的支持。你可能会希望避免一些对背部有高风险的举重动作，比如蹲举、硬举、挺举和抓举。对于50岁以上的人来说尤其如此。如果你在工作时坐了很长一段时间，休息一下，四处走走，减轻对脊椎的压力。