沙发土豆，小心。久坐不动的生活方式与肥胖，2型糖尿病和心脏病的高健康并发症风险有关。但是，好消息是，通过改变日常习惯，仍然可以在久坐的日常习惯，更健康地提高你的能量水平并逐步将运动逐步增加进入你的每周，然后每日，日常常规。
步骤1
为减肥设定一个现实的目标。写下你的目标，并跟踪你的进展以保持动力。一个比较现实的目标可能是通过吃更健康的食物，同时每天锻炼20到30分钟，每周减去1磅。随着你习惯了更好的饮食和日常锻炼，你可以根据你改善的健康水平来制定更有挑战性的目标。
第2步
每天散步30分钟。用渐进的运动开始你的活跃生活方式，而不是努力地击中健身房，佩戴自己或造成伤害。每周三次散步30分钟，每周一天行走一天，直到你每周走五到六天。当你走路时，将您的便携式音乐播放器带到一些曲调。确保你在步行前伸展并伸展，让你的身体准备好剧烈运动。
第3步
将散步速度换取光线，每周至少两次温和。一旦你一周一直走几天一个月，一周慢跑挑战自己20到30分钟。交替距离有5分钟的慢跑，直到你可以慢跑的锻炼的全长。为每个锻炼锻炼，伸展，冷却，以防止受伤并保持肌肉的灵活性。
第四步
每周一次或两次加入力量培训练习20至30分钟。使用轻量级训练使您的锻炼多样化，以加强和调整肌肉，同时也燃烧卡路里。使用哑铃来工作手臂肌肉并在进行蹲下或肺部时持有。肌肉有助于燃烧脂肪并保持身体的形状。
第5步
每天观看较少的电视，并用身体活动更换那个时间。您在电视机面前花费的时间越多，您必须努力致力于健康的健身活动。您可以在花园上工作，洗车或参与娱乐体育，而不是观看电视，以最大限度地提高您每天的活动水平。限制电视时间，当您在晚上蜿蜒下来时，每晚不超过两到三个小时。
第6步
用新鲜水果和全谷物更换饮食中不健康的食物。随着您的活动水平增加，您还需要食物的能量。选择新鲜的产品和全谷物，这是含量低的卡路里和营养丰富，全天为您提供能量。限制脂肪肉类和油炸食品的饱和脂肪摄入量，并优化您的健身努力。
提示
预热，冷却时间和拉伸可以有助于防止伤害并构建肌肉弹性。在每个锻炼之前和之后，热身，伸展，冷却，冷却。在开始新的运动计划之前咨询您的医生，以确保您的健康安全。
警告
在第一次开始锻炼计划之前或者如果您已经远离健身计划，或者如果您有任何慢性健康问题，请检查您的医疗保健提供者。