在60分钟的室内骑自行车课程中骑行的平均英里是多少？

有时候没有更好的回收方式，而不是在固定自行车上的节拍，高能量骑行。你可以感觉自己打破汗水，但没有室内自行车距离计算器，很难知道你真的有多远。骑自行车骑行有30分钟的骑行？

不仅是室内骑自行车课程的乐趣;他们也是其中之一最佳有氧运动训练在那里。室内骑自行车让您的心脏加速，而不会对您的关节施加过多的压力，这使得通过膝盖，脚踝或髋关节伤害的人来说它很棒。并说哈佛卫生出版物，2016年的研究健身研究杂志报告称，室内循环可能提供比运行等其他中等强度练习更有效的脂肪燃烧锻炼。

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您在室内自行车级的里程取决于您的踩踏程度。根据哈佛卫生出版物，在适度的速度上的固定自行车上30分钟将燃烧210至311卡路里的任何地方，具体取决于您的体重。剧烈循环30分钟将在315和466卡路里燃烧。

通过节奏测量自行车的速度，每分钟的轮转数（rpm）。你可以把它想象的是一条腿的旋转次数60秒内的自行车周围。为了模仿在平坦的道路上骑自行车的速度，spinning.com.建议维持8至110 rpm的节奏。对于山丘，您的节奏应在60到80 rpm之间。

不幸的是，除非您的自行车附带内置的室内骑行距离计算器，否则很难知道您在拟合的数英里。根据indoorcyclingmixes.com，在固定自行车上的一小时锻炼将带您到达20英里（10英里30分钟）。

如果你在山上骑自行车（随着你的自行车阻力），你显然比你在平坦的道路上冲刺（带低电阻），你显然会有一个较低的RPM。这意味着您的里程将会降低 - 但这并不意味着您的锻炼不会有效！根据这一点美国举行委员会，您在循环课程中的工作基于地形（电阻）和速度等因素的组合。仅限里程不会在骑自行车课上确定您的成功。

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最终，您的里程确实取决于课堂的具体焦点。你在做更多的山丘而不是平坦的道路吗？而不是考虑你旅行的里程，想一想你施加多少努力。使用心率监测器是一种确保你得到的好方法高强度有氧锻炼，这将改善您的心血管健康。

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根据您的心率，在​​整个锻炼过程中监控您的能量区域。这能量区心率图表来自Spinning.com提供了基于年龄的耗资水平的估计。最大减肥福利，哈佛卫生出版物建议在最大心率的最大速度的60％和75％之间支出大部分锻炼。这个号码比你的里程更多，将确保你在没有过度过度的情况下将你的身体推到它的极限。