骑自行车如何锻炼腿部肌肉

您可能会感到惊讶地知道，骑自行车不会将腿部肌肉的大小成比例地增加到您花费的时间，以及您发挥的努力。这是因为循环产生的抵抗力。

然而，来自体重、重力和增加齿轮设置的阻力可以帮助你在骑行过程中锻炼你的上下腿肌肉。锻炼最多的肌肉是四头肌。

骑自行车建议你为腿筋做出自行车练习，以免让这种情况下看起来不平衡的骑行者在他们的腿上运动。

当你在处理重力时，骑车上山迫使自己使用更多的腿部肌肉。就像在跑步机上设置更高的坡度会迫使你用腿更用力地蹬车一样，骑自行车上山也是如此。骑上坡需要你用你的四头肌和腿筋，以及你的臀大肌(如果你是坐着骑的话)来推你身体的重量和自行车的重量。

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支架踩踏时，向下行程踩踏增加，你的抵抗力，坐着的抵抗力，而且使用不同的肌肉而不是坐着的肌肉。骑自行车主要用途，在坐在脚踏板上的坐姿期间，Quaddriceps，犊牛和臀部。

在向上冲程，说哈佛卫生出版物，你正在使用你的腿筋和臀部屈肌肌肉。在站立时抬起你的脚跟需要你使用更多的小腿肌肉。如果你被剪切，请通过向下指向。以缓慢的步伐练习这一点，以确保您可以在更高的速度下安全地进行安全，并在更多的压力下进行。

较慢的踏板使用更多的肌肉，而不是受益于踏板和链条的动量。骑得慢会让你做更多的工作，更少的机械设备的帮助。这最好是在一个均匀的坡度或轻微的斜坡上完成，而不是在一个陡峭的山坡上，这可能会导致疲劳和疲惫得更快。

转移到更高的齿轮，为水平表面或轻微的下坡等级提供更多的阻力。你的肌肉从踏板上的肌肉越多，通过对你身体的重力和自行车重量或通过你的腿对链条的努力来说，你会强调肌肉组织 - 这需要修复和恢复，导致肌肉生长。

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冲刺以建造腿部肌肉。所选择的齿轮应该足够高，使您能够以足够的电阻维持至少30秒的冲刺。在低齿轮上旋转踏板，没有阻力不会有助于构建腿部肌肉。

Sprint应该直接完成，可以用作自行车上的高强度间隔训练的一部分。Sprint可以坐着或站立，并且两者的良好结合将有助于开发腿部肌肉。

王牌健身举报的报告将增加肌肉建筑激素的生产;而且还警告抗肌肉菌株的风险。