你的心脏率（也称为你的脉搏）是每分钟多少次你的心脏跳动，并增加了一个标准的测量或减少取决于你如何努力发挥自己。
因此，记录心率(手动或使用心率监测器)是衡量不同运动形式(如散步)强度的好方法。
当你知道什么是正常的，什么不是，你就可以当你需要增加你的步行强度识别 - 当打退堂鼓了。
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什么是正常的心率在正常的活动？
你的心脏率将取决于你的年龄，压力和焦虑水平，激素，你正在做活动的类型有所不同，如果你正在服用任何药物，增加或减少心脏速率（例如，β-受体阻滞剂）。
也就是说，要知道一个好的心率数字是你的正常静息心率。你的静息心率是指你在静息状态下每分钟心跳的次数。
对于大多数男人和女人，60至100次每分钟的（BPM）是正常的，根据美国心脏协会（AHA）。
在一般情况下，具有较低的休息心脏率一般健康。更高的休息心脏率（大于90次），已与贫穷的身体健康，血压升高，以及更高的体重，根据发表在心脏长期的研究。
要找到你的静息心率，用你的前两个手指(不是拇指)的指尖轻轻按压手腕内侧的动脉，也就是拇指的一侧。
想想你的脉搏的节拍为30秒。然后，乘上第二位获得每分钟的心跳总数。
为了获得最佳效果，把这个测量在早晨的第一件事，你起床前和你喝咖啡你早上喝一杯前，AHA说。
一旦你有了正常的静息心率，当你开始四处走动时，这个数字会有所增加。
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应该怎样你的心率要当散步？
你走路时的心率将会上升或下降，这取决于你移动的速度。然而，一般来说，步行是一种低到中等强度的活动。
你可以根据中强度和高强度运动的目标心率区域来测量你在任何活动中的强度——包括散步。
如果你的运动强度适中(如散步或慢跑)，你的心率会降到最大心率的50%到70%之间，而剧烈运动则会降到最大心率的70%到85%之间。
为了计算出行走时你的目标心率区域，你首先需要确定你的最大心率，或者你每分钟心跳的最大次数。计算最大心率的标准公式是用220减去你的年龄。
为了确定不同强度运动时的目标心率，可以将最大心率乘以一个百分比。例如，要算出你最大心率的50%等于多少，把你的最大心率乘以0。5。
你可以自己算算自己，或者你可以检查此心脏走势图AHA还提供了目标心率区域。例如，如果你35岁，你的平均最大心率大约是每分钟185次，而你运动时的目标心率区域(最大心率的50%到85%)大约是每分钟93到157次。
然而，这些数字绝不是确定的，因此仅将它们用作一般指南。
可穿戴技术 - 如心脏速率监视器和健身追踪器 - 提供了一种简单的方法锻炼期间跟踪你的心脏速率。否则，您必须手动行走时检查你的脉搏，这可能会非常棘手。
什么是危险的高运动心率在？
知道你的最大心率和目标心率区域是很好的，这样你就能在运动时意识到你的心率是否太高了。
长时间接近或高于最大心率是危险的，会使你感到头晕、气短甚至生病。你还会增加心脏事件的风险。
事实上，相关研究发表在加拿大医学协会杂志发现，休闲曲棍球球员或者他们的目标和最大的心脏速率上面谁一直行使增加了有发生心律失常的危险（不规则的心跳），胸部疼痛和不适。
通常情况下，当你接近你的最大心脏率，你会很快的轮胎和你自己慢下来。但是，如果你发现你一直在运动中潜行接近或超过你的最大心脏率，缓和下来一点 - 特别是如果你是新来锻炼。