静息心率是心血管健康的一个很好的指示器，因为它反映了你的心脏工作的强度，以满足全身细胞对氧气的需求。如果你的生活方式是久坐不动且不健康的，你的心肌会随着年龄的增长而变弱，需要更频繁地泵血来完成工作。
让你的心安息
静息心率是指当你日常生活中没有过度的运动或锻炼时，你的心跳每分钟的次数。普通成年人正常的静息心率为每分钟60到100次。如果你碰巧是一个非常活跃的人，或者是一个正在训练的运动员，你的静息心率可能会更低，大约每分钟40次，因为运动能让你的心脏更强壮，更有效地将含氧血液输送到细胞中。
为什么你回归
缺乏运动、营养不良、吸烟和超重等不良生活方式都会影响你的心脏健康。当你背负着额外的重量时，你的肌肉会更加努力地工作来移动更重的负荷，你的心脏也会加速跳动来为你的肌肉提供氧气。吸烟会夺走你身体里的氧气，你的心跳会加快来弥补氧气的不足。久坐的生活方式会削弱你的心脏肌肉，它不得不加速跳动来弥补它效率低下的泵血活动。营养不良会导致动脉阻塞和炎症，这些都会对你的心脏造成损害。改变你的生活方式和体育活动水平将降低你的静息心率，改善你的心脏健康。
你的心处在最佳状态
影响你静息心率的主要因素是你的整体健康和健身水平。你的心脏是一块肌肉，就像你身体里的其他肌肉一样，不使用它就会变弱。有节奏地使用你的大块肌肉，提高你的心率的有规律的体育活动能迫使你的心脏更加努力地工作。散步、骑自行车、游泳和越野滑雪都是不错的选择。随着时间的推移,逐渐增加锻炼的强度和持续时间的会议将导致心脏肌肉的大小和强度增加,使它每打泵血的体积更大,这意味着它泵每分钟少次静止,根据疾病控制和预防中心。
试一试吧
你的静息心率是你的心脏在静息状态下健康状况的指示器。一个分级的运动压力测试可以告诉你你的心脏在运动中的表现如何。对于普通人来说，你在高强度运动中所能消耗的最大氧气量，也就是你的最大摄氧量，在20岁之后每年下降约1%。最大摄氧量是衡量心脏功能和肌肉细胞利用氧气产生能量的能力。尽管随着年龄的增长有统计学上的下降，但有规律的锻炼可以提高你在任何年龄的最大摄氧量。您的医疗服务提供者可以为您安排一个压力测试，以评估您当前的心肺健康水平。