在南海滩饮食最严格的部分期间，第一阶段，早餐不需要困难。您可以在线查找South Beach早餐食谱或使用该公司的准备膳食，可以将其运送到您的门口。
这一切都开始了
开始新的饮食可能是恐吓。有机会，你必须放弃一些你喜欢的食物，以满足你关注的任何计划的指导方针。虽然某些时装饮食在他们的方法中是超限制性的，但南海滩饮食非常灵活。
Arthur Agatston博士是南海滩饮食的创造者。他的目标是设计一种饮食方式，可以帮助打击心脏病并导致更健康的生活方式，南海滩饮食网站。饮食是在2005年创建的，并于2020年修订，并点头到Agatston博士书中的keto饮食新的典型南海滩饮食。
原始饮食的第一阶段持续14天，但典型的版本延伸到六个月。较长的介绍阶段旨在让身体成为keto适应的。酮饮食是一种非常低的碳水化合物，高脂肪和中度蛋白质的饮食计划，迫使身体使用脂肪作为燃料而不是碳水化合物，解释说哈佛卫生出版物。
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低碳水化合物饮食吗？
如果您试图决定延续哪个饮食，那么了解2018年6月在上发布的研究欧洲营养杂志表明减肥计划最重要的方面是降低卡路里摄入量。
研究人员解释说低碳水化合物，高脂饮食不一定比其他减肥方法更好。只要卡路里减少，体重和健康就会改善。他们还认为，难以坚持酮饮食，因此更温和的碳水化合物摄入是理想的。
据此，最初的14天末期的目标是降低身体的胰岛素抵抗力饮食手册。这是通过切割糖和精制的碳水化合物来实现的。
第1阶段允许的食物
除了精致的碳水化合物外，你还应该削减包括牛肉，猪肉和鸡翅等脂肪肉类。还禁止淀粉碳水化合物，如面包，谷物燕麦片和面食。在此期间，您将放弃酒精和糖果。
尽管听起来你放弃了很多，但你仍然可以享受许多食物。目标是摆脱糖和酒精渴望，同时用瘦蛋白质，健康的脂肪和微量加工的碳水化合物润滑饮食。
谈到肉，你有很多选择：
- 侧翼牛排，93％的瘦碎牛肉，伦敦烤肉，牛腩牛排
- 去皮火鸡胸肉，火鸡胸肉，火鸡肉，火鸡肉香肠
- 鱼，生鱼片，贝类，罐头鱼
- 煮火腿，加拿大培根，猪里脊肉
- 中心切割羊肉，羊排，羊肉腰带
- 熟食，如鸡胸肉，土耳其乳房，火腿和烤牛肉等肉类
大多数种类的奶酪都是允许食用的。希腊酸奶，牛奶，酪乳，开菲尔和豆奶也包括在内。你也可以吃鸡蛋和蛋白。在第一阶段，大多数坚果、种子和植物油都是允许的。
对于蔬菜，您有很多选择：朝鲜蓟，芝麻菜，西红柿，青葱和西葫芦只是可用素食的一些例子。在这一阶段，你的碳水化合物将来自蔬菜。
南海滩早餐食谱
如果你早上去过，摇晃是一个快速的选择。如果您通常跳过早餐，这可能是最方便的选择。您可以使用阶段允许的成分在家中创建自己的家庭摇动
从一杯整个整个或豆奶开始。为健康脂肪和一点蛋白质加入两汤匙花生或杏仁黄油。加入半勺巧克力蛋白粉末并混合。通过这种简单的食谱，早餐将获得蛋白质，碳水化合物和好脂肪。
如果您有更多的时间并愿意烹饪，南海滩网站畅销您可以快速加热的争夺。所有你需要做的是加蛋。争夺包括羽衣甘蓝，洋葱，切达干酪，蘑菇，西红柿，香料和大蒜。当你在家里煮熟时，将两个鸡蛋裂成混合物，搅拌争夺并微波炉煮。
你可以重新创造这个食谱在家里很容易。切碎蔬菜并煮至软化，然后加入鸡蛋和争抢。这顿饭的总营养为70卡路里，碳水化合物2克，蛋白质5克，脂肪4克。
也许鸡蛋不是你的东西，但你喜欢早上更加坚固和填充的东西，而不是蛋白质奶昔。虽然大多数碳水化合物都在菜单上，你可以拥有一个热带椰子杏仁酒吧是南海滩早餐产品之一。酒吧含有10克净碳水化合物，210卡路里，8克蛋白质和15克脂肪。
您可以在家中使用阶段的可用食物在家中制作您最喜欢的南海滩早餐食谱。这个livestong.com配方大麻心和椰子棒要求椰子，杏仁黄油，大麻心，枫糖浆和肉桂，所以它适合这种饮食。
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在第1阶段行使建议
锻炼是南海滩饮食计划的一个组成部分。他们的手册在阶段期间包括行走和阶段攀登间隔训练锻炼。间歇训练需要增加锻炼的强度一分钟，然后休息一段时间。在此阶段推荐的练习是有氧的，不需要举重。
锻炼将加快您的进度，并通过燃烧更多的卡路里来帮助您减轻更多的体重。手册中包含的练习是为初学者而设计的，但如果您已经是普通的健身家，您可以继续使用锻炼。
例如，如果您更喜欢骑行步行，那就坚持下去。不幸的是，很难将自行车里程转换为行走步骤，因此很难比较您正在建议的准则所做的工作。作为饮食进展的阶段，数字和各种练习增加，使设计锻炼更容易。