虽然激素在年龄相关的体重增加中发挥作用，但您的生活方式也是如此。50岁以上的女性的最佳饮食是与他们的日常卡路里需求相匹配的饮食减肥目标。这个时代的女性往往不那么活跃，比他们的身体需求更少，多吃热量营养和营养学院。为了沿另一个方向摆动，你需要找到一个卡路里控制的计划充满了富含营养丰富的食物，适合您的味蕾。
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小费
地中海饮食，仪表饮食和清洁饮食支持整体健康和福祉。尽管这些计划没有专门设计用于减肥，但它们促进了整体，天然食品的消费，可以帮助您变得更加壮丽。关键是控制每日卡路里摄入量。
高蛋白减肥计划
在你努力的时候，你的饮食中的蛋白质更多地获得更多的蛋白质减肥，根据2014年12月的研究文件发表于此国际肥胖杂志。这种营养素具有比碳水化合物和脂肪更高的热效果，这意味着您的身体使用更多的能量来消化它。此外，蛋白质有助于保留贫质量并在抑制食欲的同时保持您的代谢。
50岁以上的女性的最佳饮食可能是一个蛋白质和碳水化合物高或中度高。确保您的日常用餐包括鱼，瘦肉，家禽，豆类和其他丰富的蛋白质食物。低脂肪乳制品和鸡蛋也是一个很好的选择。
蛋白质高的体重减轻程序的实例包括重量观察者- 含有26％的蛋白质卡路里，其中阿特金斯饮食- 蛋白质和29％的卡路里南海滩饮食- 蛋白质的30％的卡路里。这些饮食计划可能对每个人都不安全，所以在入门前咨询您的医生。
饮食富含素食食品
如果你不是肉的粉丝，你可能会在强调水果和蔬菜的减肥计划上做得更好。2013年9月发表的研究营养与营养学院学报发现当他们在富含水果和蔬菜的饮食时保持重量，在饮食中，患有富含肉类和奶酪的饮食时，超过50岁以上的女性更加成功。
强调的良好减肥计划水果和蔬菜这可能有助于50多个减肥的女性包括仪表饮食，地中海饮食和Mayo临床饮食。事实上，这些饮食计划适合所有年龄段，因为它们促进整体健康，并提供最佳营养的营养素。
地中海饮食例如，已链接到较低的心脏病和总体死亡率。据此，它还可能保护癌症和神经变性障碍。梅奥诊所。由于它是基于整个食物，因此它可能会帮助您更加精简。这使得它成为体重减轻的最佳饮食之一。
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心健康饮食计划
除了体重增加之外，50岁以上的女性也有更大的风险，患慢性疾病的风险更大，包括由于激素水平的变化导致的慢性疾病，包括高血压，糖尿病和心脏病。专注于的减肥计划疾病预防和整体健康也可以帮助你失去那些讨厌的磅。
饮食计划支持心血管健康包括清洁饮食和TLC饮食以及地中海饮食。根据这一点互补和替代医学中的国家研究中心那清洁饮食可以改善前列腺癌患者的心血管健康。尽管大多数研究已经在男性上进行，但它的有益效果也可能适用于妇女。
这种饮食计划鼓励定期运动，压力管理和素食食品的消费。它的脂肪较低，主要由全谷物，水果，蔬菜和豆类组成。
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拿到你的凹槽
当你试图减肥时，饮食是一块拼图;另一个是运动。营养和营养学院建议妇女50多岁以上30分钟的中等强度运动，如快步走路或骑自行车，一周中的大多数日子燃烧额外的卡路里。两个每周一次体重训练可以帮助构建和保持肌肉，这有利于减肥维护。
根据这一点国家权重控制登记处，94％的人失去了重量，让它脱落在某种定期的身体活动中。如果您的医生提供锻炼，请咨询私人教练以适合您的需求。
无论您选择哪种饮食计划，都记得控制您的卡路里摄入量。关键是创造卡路里赤字。这意味着你需要燃烧更多的卡路里比你所吸引更多的卡路里。例如，高蛋白质饮食可以促进减肥，但你仍然需要观察你的日常食物摄入并削减回到卡路里。