对于女性超过60，调理身体有一个全面的健身计划会导致改善健康和福祉。当你得到色调和强大，你会发现日常活动 - 携带杂货与孙子玩 - 更轻松，更愉快。如果你对你的身体健康和执行能力的担忧演习，请咨询您的医生，以确定60岁的人是最适合你的活动。
将每一天
对色调的第一步是简单地移动根据获得美国国家衰老研究所。移动你的身体每天都有益于心血管健康，同时增加血液循环，带来的营养，你的皮肤和组织。散步，慢跑，骑自行车和游泳一些活动这让你的心脏泵和你的肌肉运动。你也可以在跑步机或椭圆训练机锻炼。后者是理想的，因为它不强调你的关节。
每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼五天。如果你刚开始锻炼，可以从10到20分钟开始，然后逐渐增加锻炼时间。使用计步器是监测心脏活动的另一种方法。当你达到每天8000到10000步的时候，你就达到了每天足够的有氧运动的目标范围。
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得到有力的和强留
力量训练使你的肌肉更强壮通过对性的工作，它是全世界首屈一指的调理肌肉，预防骨质疏松症。各种手臂运动的妇女超过60层雇用的权重，健身带或体重来挑战特定的肌肉。例如，俯卧撑迫使你移动你的体重对抗地心引力，而运动，如手腕的卷发，卷发手臂纳入手持权重阻力。
从轻的重量开始——1到2磅——然后逐渐增加重量。根据需要锻炼每一块主要的肌肉群邻信息至少两天一个星期，确保您休息的肌肉群每天在训练之间。如果你是如何做力量建设工作不确定，采取一个类或工作与私人教练。
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Flex和平衡
灵活性和平衡练习将让你的动作流体和稳定，当你长大因此为了您的安全尤为重要。许多老人中心提供瑜伽免费或低收费的班，太极和普拉提，这是根据发展柔韧性和平衡优良的做法美国人身体活动准则。了解如何伸展和平衡类和家里练习这些练习。你可以每天做柔韧性和平衡练习。伸展你的有氧和力量训练结束，以防止酸痛。
吃嘛，享受生活
通过饮食平衡精瘦蛋白质和全谷物以及大量的水果和蔬菜来为你的塑身和锻炼计划提供能量。每天喝8到10杯水来补水。经过几周新的健身计划后，你应该会开始感到更有活力、更有活力。你也会发现自己的精神面貌也在改善。并不是说你特别想进入老年模式，寻找60岁以上的新爱好和兴趣。记住，什么时候开始调理你的身心都不晚。