美丽的衰老是可能的。适合50岁以上女性的锻炼计划应该提供身体活动，以减少衰老的影响。更年期会改变你的身体，但是更年期和健康是相伴而生的。练习对于50岁以上的女性，应该进行心血管锻炼，灵活性和活动范围的运动，肌肉力量和耐力的负重练习，深呼吸和身体意识练习。
提示
对于50岁以上的女性来说，最好的锻炼计划是全面的。选择一种低强度的有氧运动来锻炼你的心脏——对你的骨骼进行自由举重——试试瑜伽来保持平衡。
50岁以上女性的运动
心血管运动可以预防疾病，促进新陈代谢，控制或维持健康的体重，使血液充氧，促进循环，提高身体意识和精神敏锐度。最好的心血管运动取决于你喜欢什么和你能做什么。你的关节健康很重要，所以选择一些低影响的运动，如尊巴舞、踏步有氧运动、水上有氧运动、步行、徒步旅行、越野滑雪、室内自行车运动、有氧运动、肚皮舞或爵士健身操。
在你上课之前仔细观察一门课程，以确定它是否适合你。一些尊巴类不是低影响，但有些是。踏步健身操也是如此。如果你时间不够，找一个像20/20/20这样的课程，做20分钟的心血管锻炼，20分钟的哑铃，20分钟的拉伸和拉伸。它可能没有这个确切的标题，所以请阅读课程描述。
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承受的重量
50多名女性的举重训练都是用哑铃、重量器械或其他重量器械完成的——也可以是你自己的体重例如，做平板支撑或俯卧撑。你需要这种类型的锻炼来防止肌肉纤维的流失和骨质的流失。的AARP在50岁到70岁之间，久坐不动导致的肌肉纤维损耗高达30%。对于40岁到更年期的女性来说骨质流失是每年3/4到1个百分点的崩溃率。因此，对你来说最好的锻炼计划必须包括以肌肉力量和耐力为目标的负重运动。
灵活性和活动范围
的美国矫形外科医师学会需要注意的是，随着年龄的增长，由于肌腱和韧带的变化，关节活动受到限制，灵活性下降。因此，当你步入50岁的时候，你必须意识到你的关节和肌肉在整个活动范围内都在活动。试一试普拉提类。你可以期望改善肌肉张力，姿势，灵活性，平衡性，你的身材和你的身体意识。可以考虑和朋友一起开车去上课，15分钟后停车，快步走去上课，享受普拉提，然后快步走回你的车。
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呼吸和放松
40岁左右，由于细支气管、肺泡、肺、膈肌和肋间肌收缩、收缩、僵直和弱化的衰老过程，你的肺容量开始下降。通过参加有氧运动、普拉提课或瑜伽来保持健康的呼吸系统。学习瑜伽中教的深呼吸，并将其应用到放松的时刻。你会平静你的神经和改善你的肺部健康在同一时间。