看来，在人生的每一个阶段，一个女人的身体正在发生变化 - 和你的健身计划具有与其一起改变。如果你在60岁的时候，你已经过了更年期存活青春期（万岁！）。虽然有很多的附带通道的这一最新仪式物理变化（认为：骨骼和肌肉质量，一个新陈代谢缓慢的损失，更多），保持活跃有助于保持你的身体看，感觉更年轻。阅读关于四项锻炼火炬脂肪，增加灵活性，并维持骨骼和肌肉力量。
提高骨密度
骨量开始自然下降大约30岁，但是一旦女性撞上更年期的损失高达跳到20％米切尔Krucoff，医学博士，合着者说，治愈招式：如何治疗，缓解，预防常见的疾病与运动。幸运的是，研究表明，你可以保持骨骼与行使健康。根据2017年研究，这样做仅30分钟的高强度性和耐冲击训练（HiRIT），每周提高骨密度两次，结构和强度的绝经后妇女低骨量。研究参与者没有死升降机，架空压力机和回蹲的组合，以跳引体向上和下降着陆（基本上是从一个跳步）一起。
研究人员指出，锻炼并不会增加妇女受伤的危险，但他们由受过培训的专业人员是必不可少的补充，监督。“这不是一个程序，简单地交给骨质疏松症的人，叫去健身房，”贝琳达 - [R·贝克博士，骨诊所，在澳大利亚昆士兰州的主任告诉WebMD医学新闻。
坚强点
除了失去骨量随着年龄的增长，我们也失去肌肉 - 并再次，女性更容易出现下降，根据医学院研究人员的华盛顿大学医学院。肌肉的丧失会减慢你的新陈代谢，导致包装上多余的重量。为了帮助你保持低调的体魄，转向力量训练。国家老化研究所建议低冲击强度训练演习以较低的重量轻的哑铃或踝的权重，加做更多的次数（10至15）。额外的奖励：最近的研究建议力量训练也可能会降低2型糖尿病和心脏疾病的风险。
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去心
这引起了你的心脏速率的任何活动可以加快转速你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪和热量，并保持你的身体健康。该疾病预防与控制中心建议所有年龄段的成年人获得每星期，每星期150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的剧烈强度的有氧运动。中等强度的活动包括快步走，在平地上稳定的骑自行车，或水中有氧运动。剧烈活动包括慢跑或跑步，骑自行车上坡或在快速夹自行车和泳圈。如果它已经有一段时间，因为你工作了，谈谈你的医生了解如何轻松进入有氧程序。
伸展出来
随着女性年龄的变化在肌腱和韧带发生，降低灵活性和限制关节活动。运动的减少关节的活动范围可能妨碍你完成简单的任务，包括步行，爬楼梯能力，甚至清理周围的房子卡尔·克诺夫，MD，对健康和作者国家研究院的顾问说，伸展50+。他建议各种延伸，包括踝和小牛延伸，两者可以帮助提高你的平衡，防止摔倒。以防万一，你需要一个理由来腾出时间来伸展：研究表明拉伸，每天可以帮助抑郁症的缓解症状的仅十分钟。
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