今天,超过4600万美国人超过了65岁到2060年，这个数字将翻倍，超过9800万，约占人口的25% !更重要的是，最近这批60多岁的人比过去几代人活得更长，工作更努力，并且拥有更多的财富更多的性行为比许多年轻的同龄人都要年轻。虽然所有这些对六十多岁的老人来说都是好消息，但也有证据在65岁到74岁的美国人中，有近四分之一的人基本上是久坐不动的(这意味着他们只在需要的时候活动)，而在这个年龄段的人中，有40%的人是肥胖的——天啊!幸运的是，通过关注你这个年龄段的具体饮食和锻炼建议，你可以帮助扭转这一趋势，让每个人看到60岁的真实样子。
计算卡路里
对于女性来说，如果你是适度运动的(相当于每天以每小时3到4英里的速度步行约1.5到3英里)，你会希望每天摄入1800卡路里最新的膳食指南来自美国农业部。如果你根本不锻炼(当然，这即将改变)，你会想坚持每天摄入1600卡路里。如果你非常活跃(相当于每天以每小时3到4英里的速度步行超过3英里)，你就会希望从每天2200卡路里减少到2000卡路里。
对于男性来说，如果你非常活跃，你每天需要消耗2600卡路里。否则，如果你是适度运动的话，你的目标是每天2400卡路里(尽管一旦你达到66卡路里，这个数字就会降至2200)，如果你的生活方式基本上是久坐不动的，那么你的目标是2200卡路里。
寻找营养丰富的食物
避开几乎所有的包装食品(也许除外)强化谷物)，这些食物通常含有不健康的脂肪和大量的添加糖，也就是所谓的“空卡路里”。相反，吃营养丰富的食物来补充能量，这些食物往往热量低，但富含必要的维生素和矿物质。这意味着吃大量的水果和蔬菜，全谷物和豆类(它们富含纤维和维生素维生素B6)，低脂奶制品(富含钙)，瘦肉和鱼。除了确保你摄入足够的纤维、钙和维生素B6，还要保持维生素D(富含脂肪的鱼，如鲑鱼和金枪鱼)、维生素B12 (a补充和维生素C，你可以在柑橘类水果，草莓，花椰菜等中找到。
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行动起来
任何能提高心率的活动都能加速你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，保持身体健康。的疾病控制和预防中心建议所有年龄段的成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度的活动包括快走，在平地上稳定地骑自行车，或水中有氧运动。高强度的活动包括慢跑或跑步，骑上坡自行车或快速骑自行车和游泳圈。如果你已经有一段时间没有锻炼了，和你的医生谈谈如何轻松地进行常规的有氧运动。
保持强劲
男性和女性的肌肉都会随着年龄的增长而减少，但女性的肌肉更容易减少华盛顿大学医学院的研究人员。肌肉的减少会减缓你的新陈代谢，导致体重增加。为了帮助你保持强健的体格，进行力量训练。美国国家衰老研究所建议低冲击力量训练练习用轻的哑铃或踝部重量，加上在较轻的重量下做更多的重复(10到15次)。额外的好处:最近的研究建议力量训练也可以降低患2型糖尿病和心脏病的风险。
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罢工一个姿势
如果你还没有开始练习瑜伽，现在是时候了。研究表明，有规律的锻炼不仅能增强力量和平衡感，而且还能锻炼身体减少跌倒的风险,但也润滑关节，这可能有助于抑制关节炎。你的心脏和大脑也会受益:研究表明，瑜伽可以减轻焦虑、压力和抑郁，除了降低血压。
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你觉得呢?
你60多岁了吗?你同意这些饮食和锻炼的建议吗?还有其他问题吗?请在下方留言，让我们知道。