定期参加体育活动可能是你能为自己的健康做的最重要的事情之一。美国疾病控制与预防中心(Centers for disease control and Prevention)表示，每周至少锻炼五天，每次30分钟或以上，可以降低患心脏病的风险，增强骨骼和肌肉力量，并有助于控制体重。在日常锻炼中加入各种活动可以帮助你保持身体健康。
有氧运动
有氧运动或心血管运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，有助于增强你的心脏，因为它能使心脏在较长时间内保持较高的跳动速度。马里兰大学医学中心解释说，有氧运动还有助于控制血压和胆固醇，增强脊椎，防止体重增加，同时提高你的能量水平，让你感觉良好。
无氧运动
有氧运动包括持续几分钟甚至几个小时的低强度运动，而无氧运动是短而快的，它们有助于增强肌肉力量。短跑或举重等需要能量快速爆发的运动被定义为无氧运动。爱荷华大学的医院和诊所解释说，有氧和无氧运动的结合对于身体健康的发展是必要的。
力量训练
力量或阻力训练可以增强耐力，帮助用瘦肌肉代替身体脂肪，这可以鼓励你的身体更有效地燃烧卡路里。力量训练也有助于抵消与衰老相关的肌肉损失。俯卧撑、引体向上、举重或在举重机上锻炼都是阻力训练活动的例子。锻炼主要肌肉群的运动应该每周进行两到三次，以获得最佳效果。
伸展运动
伸展运动是健身计划中的一个重要组成部分。每周或每次有氧运动或力量训练后拉伸两到三次身体，可以改善关节的循环和活动范围。伸展运动甚至可以促进更好的姿势和缓解压力。瑜伽姿势、舞蹈和触摸脚趾可以有效地伸展你的身体。
水果和蔬菜
一个健康的饮食，包括大量的水果和蔬菜可以促进身体健康，因为它放松血糖，可以帮助防止暴饮暴食，解释哈佛大学公共卫生学院。大多数人的目标应该是，每天至少4杯水果和蔬菜。良好的选择，包括菠菜等深色绿叶蔬菜，或任何产生的红，如覆盆子和青椒，或黄或橙色就像甜瓜，香蕉和胡萝卜。
前景
有规律的运动和健康的饮食可以帮助你变得更加健康。在制定健身计划时，考虑你的个人目标、兴趣和可能遇到的障碍。在开始一项新的锻炼计划之前，和你的医疗服务人员谈谈，特别是如果你一直不怎么运动的话。