运动，以强化膝外翻

磕碰膝盖，也被称为膝外翻，是当膝盖接触或向内倾斜，而脚踝不接触和向外倾斜。许多初学走路的孩子都有这种情况，但是当他们进入青春期时，这种情况通常会自我纠正北美儿童整形外科学会(POSNA)。

膝外翻患者的大腿骨(大腿骨)向内弯曲，胫骨(胫骨)向外弯曲，看起来像磕了膝盖。这种情况可能是由生长板的损伤引起的，也可能是发育问题。

虽然磕碰膝盖经常发生在蹒跚学步的孩子身上，但如果它出现在儿童时期的晚些时候，它可能是佝偻病或骨软化症的迹象。另外，请注意超重或肥胖的儿童更容易发生膝外翻或膝外翻，以及平的脚。你可以做父母的最好的事情就是看医生进行全面的评估。

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波斯纳说，患有膝关节外翻的孩子通常不需要支撑、手术或物理治疗，因为这种疾病通常会自行痊愈。对于大一点的孩子和成年人来说，和医生谈谈是很重要的，因为他可以决定最好的治疗方案。

膝盖撞击可能会导致肌肉失衡膝盖疼痛因为膝盖骨或髌骨不正确的跟踪，说特需外科医院(HSS)。它也可能导致脚踝，臀部和背部疼痛，由于对齐问题膝盖和脚踝。

在某些情况下，敲膝盖手术的成年人表示，以缓解疼痛。HSS报告说，年轻人可能需要截骨手术来矫正排列，而老年人可能需要膝关节置换手术。

生活方式的改变，如减肥，可能有助于减少对膝盖的压力。为了确保安全，避免像跑步或跳跃高影响力的活动。爆震护膝，成人和儿童可能经历疼痛减轻。

虽然单独锻炼不能纠正你的骨头的角度，也可以缓解症状。膝外翻的创建肌肉失衡可以与具体的练习进行修正，注意到美国加州大学旧金山分校（UCSF），

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以帮助解决膝外翻的肌肉不平衡，必须加强臀肌和四肌肉是重要的，伸展你的IT乐队。这些运动都可以帮助你的髌骨以更正常的模式移动，说Kaiser Permanente的。

做以下的练习来帮助你每天两次撞击膝盖。如果任何运动增加了你的疼痛，停下来和你的医生谈谈。

行动1:桥梁

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。
2. 臀部离地3 - 5英寸。避免拱起你的背部。
3. 保持5到10秒钟，挤压你的臀部肌肉。
4. 重复20到30次。

移动2：蛤壳

1. 侧卧，膝盖弯曲，身体向前。
2. 在保持双脚并拢的同时，打开上膝，就像打开翻盖一样。
3. 收紧你的臀部，你抬起你的了，保持你的脚踝在一起。
4. 保持五秒钟。
5. 重复20到30次。

移动3：蹲墙

1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽，双脚离墙12英寸。
2. 执行一蹲，以确保你的膝盖上留下你的脚踝。
3. 保持5到10秒钟。
4. 重复10〜20次。

第四步:伸展手臂

1. 抓住你想要伸展的一侧的墙壁或椅子。
2. 用单腿站立，被拉伸越过另一个后面。
3. 将你的臀部向椅子或墙壁倾斜，直到你感觉到腿的一侧被拉伸。
4. 保持30〜60秒。
5. 每天重复三到四次。

由于这些与膝外翻还经常有平拱，请确保你穿的鞋子的支持与足弓支撑。你也可以尝试通过UCSF建议，以帮助加强你的拱门下面的练习。

步骤5:脚趾上的毛巾揉成一团

1. 坐下来，把毛巾在你的脚裸。
2. 揉搓毛巾用你的脚趾上的每个步行15至20倍。
3. 每天重复两到三次。