膝关节问题在所有年龄组中都是常见的。膝盖中的单击声音可能表示几个问题中的一个。过度使用的膝盖可能会刺激膝盖中的滑膜组织的带，称为plicae，这可能引起斑氏综合征和点击。
点击也可能表明半月板软骨撕裂在膝盖的一侧或髌股疼痛综合征-也叫跑步者的膝盖-当你伸直关节时，膝盖会发出咔哒声。
如果你的膝盖有咔哒咔哒声，尤其是你感到疼痛的时候，去看医生。进行加强和伸展运动来矫正虚弱或紧绷的肌肉。
膝盖点击练习
大腿肌肉薄弱会导致膝盖不稳和咔哒咔哒。加强大腿前面的股四头肌和后面的腿筋给膝盖以支持。此外，髂胫束的伸展运动可以缓解可能将膝盖拉向一侧的张力。
IT带是一个纤维组织带，沿着大腿外侧向下穿过膝盖。这种紧张感很常见，特别是对于患有跑步膝盖的人来说。在康复期间，为了防止进一步的并发症，一定要在运动前热身。热身可以是原地踏步。这是一种提高心率、让肌肉变得更有弹性的方法。
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1.目标股四头肌
要求腿部伸展或四肢静态收缩的运动可以使这些肌肉更强壮。一个例子是quad-setting锻炼。
方法:双腿伸直坐在地板上。弯曲你的左膝，把你的脚放在地板上，把一条卷好的毛巾放在你的右大腿下面靠近膝盖的地方。然后，弯曲你的右脚，抬起你的脚跟和小腿离开地面。不要把你的大腿抬离毛巾。
下背部，重复10次，连续做3组动作。
2.构建你的腿筋
如果股四头肌明显强于腿筋，那么肌肉失衡会让膝盖变得脆弱。解决方法是加强大腿后面的腿筋。腘绳肌强化收缩可以使腘绳肌在温和的躺下姿势下变得更强壮。
怎么做:脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲成45度。抬起你的脚趾离开地板，用脚后跟向下压，这样腘绳肌就会收缩。按压两到三秒钟，然后放松。重复10次，最多做3组。
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3.伸展你的IT圈
强大，灵活的IT频段支持膝关节稳定性，但这种结构中的张力可以向外拉扳手。拉紧你的IT带站着。
怎么做:当你站起来的时候，将右腿交叉放在左腿后面。身体向左倾斜时，左膝稍微弯曲。将臀部向右移以增加拉伸，并保持30秒。重复三次。