对于脊柱前凸体位练习

Hyperlordosis可以通过微弱的核心肌肉群，紧实臀部屈肌，可怜的运动形式和弱臀肌所致。有些情况可能与hyperlordosis处理演习予以纠正。

如果你有你的前凸相关的疼痛，请咨询医生，以确定根本原因。

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脊柱前凸伸展以髋屈肌为目标。由于一种被称为交互抑制的生物力学过程，当你的臀屈肌很紧时，作为相反肌群的臀肌就会变弱。这对骨盆排列有不利影响。有两种方法来拉伸髋屈肌。

肌筋膜自我释放与泡沫辊结合了拉伸和按摩的好处。手工伸展增加了灵活性和运动范围。

行动1:肌筋膜发布

1. 面朝下躺下，与滚子的中心对准你的臀部屈肌。
2. 让你的体重沉到滚轴上。
3. 保持至少30秒的位置，通过如建议梅奥诊所。

移动2：髋部屈肌拉伸

1. 站起来，弯曲膝盖，把手伸到身后抓住脚踝。
2. 倾斜你的骨盆前倾，你拉你的脚后跟向你的臀部。
3. 保持至少30秒的拉伸。

骨盆倾斜的姿势——也被称为腹部收缩——与背部弓起相反。执行这个练习，如所示普林斯顿大学运动医学，可以帮助纠正脊柱前凸的姿势。

1. 躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上你的背部。
2. 吸气预备。
3. 当你呼气时，倾斜你的骨盆从地板下部，形成你的骨盆和肚脐之间的空碗里。
4. 每天执行20次重复。

击球的稳定性桥增强你的臀部肌肉。由于球是一种不稳定的对象，它需要深层核心激活。因此，这项工作将工作你的屁股和你的腹部深层肌肉。

1. 与你的小腿背部烈搭着球。
2. 从骨盆倾斜开始。
3. 然后，直到你在桥位置挤你的屁股。
4. 正如你滚下来，试着去感觉每个椎骨接触地板。确保腰部骨盆前触地。
5. 执行每天12次重复。

加强你的腹部肌肉是修正时脊髓前凸至关重要。执行一个稳定的球你的仰卧起坐，由作为证明美国运动协会，会利用你更深入的腹部肌肉。

1. 站在球上，这样你的臀部、下背部和中背部都能抵住球的表面。
2. 在你的头边休息你的手指。
3. 吸气预备。
4. 呼气时，上半身弯曲，使胸腔向骨盆移动。
5. 每天执行20次重复。

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执行的膝盖伸展胸部和脚跟滑动，以增加灵活性和力量。

1. 仰卧，膝盖弯曲。
2. 双腿离地，膝盖靠近胸部。
3. 保持30秒钟伸展。
4. 然后放低脚后跟一个在地上。保持膝盖对面靠近你的胸部。
5. 直到腿是直的滑动沿着地板等弱点。保持你的背部平放在地板上的全部时间。
6. 每条腿进行8次重复。