背部肌肉不平衡锻炼

肌肉不平衡可能对您的外表产生负面影响，导致姿势差，甚至增加伤害的风险。从20世纪中期的物理治疗师，詹德博士弗拉基米尔博士发现了上下交叉的综合征。这些综合征 - 或肌肉不平衡的潜在信念 - 是体内一个区域的紧绷导致另一个区域的弱点。

上交综合征是一种肌肉不平衡，其中上背部弱，胸部太紧，肩部拉动并前进。出现较低交叉的综合症是因为下背部肌肉太紧，腹部太弱。

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为了纠正腰部肌肉和腹部之间的不平衡，您将专注于孤立和加强ABS的练习。执行每次练习10次，连续三组工作。

移动1：反向紧缩

这项工作靶向腹部倾斜，躯干侧面的肌肉，拉动腰部肌肉相反的方向，当它们紧绷时否定它们的一些影响。

如何做到这一点：躺在你的背上，像壶铃一样，在你头顶的地面上。两臂伸出支架并保持壶铃的稳定性。用臀部和膝盖抬起到90度的空气中抬起腿。将臀部滚动到地面后向下滚动并朝向您的头部后向下压入地面。缓慢移动，控制。

移动2：单腿仰卧起来

使用这种仰卧起来的变化，在腹肌，直肠腹部的前面工作。

怎么做：躺在你的背上，双臂直到天花板上。一条腿应该用你的脚在地上种植，另一条腿在地上应该是直的和平坦的。仰卧到你的弯曲腿，同时保持手臂向天花板指着。重复在另一侧。

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你的上背部肌肉往往会变得漫长而宽松，需要专门针对划船运动，在那里你向你拉力。这些运动中的关键是将肩胛骨背部拉回，粘在胸前。小运动使上背部肌肉变成最难的工作。

移动1：面部拉

您可以使用电缆机或电阻带进行此练习。

如何做到：将电缆机或电阻带设置在头顶上方几英寸。用指向节的手柄面向天花板抓住手柄。拉回鼻子，尽可能高地保持肘部。不要让你的脑袋前进，试着把它放在你的肩膀上。拉回来捏住肩胛骨。

移动2：trx行

使用高重复 - 最多20 - 与这个体重运动。

如何做到：抓住TRX的手柄并从站立位置倾斜。你应该面对trx。从面向天花板的指关节开始。把自己拉起来坚持胸部。当你拉起来时，将你的指关节转向侧面。

许多人在日常活动中有一边，可以导致背部肌肉不均匀。如果你的背部肌肉在一边更大，请尝试做这些练习，让您单独工作。

移动1：哑铃行

所有你需要的是哑铃和一个替补席，开始在你的左边和正确的失衡上工作。

怎么做：把哑铃放在锻炼长凳前面的地板上。你的脚应该是肩宽分开。把你的屁股粘在一起，靠在替补席上。用免费的手抓住哑铃。把它拉入你的身体，将肘部抬起尽可能高，然后将其降低到地面。

移动2：开销下拉

平衡你的拉特肌肉 - 你背部一侧的大肌肉，帮助你做出上升和下面 - 用这项运动。

怎么做：用一把膝盖跪在地上，植在你身体前面的另一只脚上。伸出并抓住电缆机的手柄或固定在头顶上方的电阻带。把手柄拉到你的肩膀上。执行所需量的代表，然后执行切换侧面。