平坦足是一种常见的疾病，在美国每四个人中就有一个人患有这种疾病。平底足的特点是脚上没有足弓，导致脚底与地面保持接触。儿童通常有一个扁平足，直到肌腱，韧带和骨骼在脚成熟。成人跟腱、胫骨后腱或小腿肌肉发炎可导致平足。当小腿、足部和踝关节的肌腱和韧带受到损伤或撕裂时，足弓就会逐渐退化。做一些以这些肌腱和肌肉为目标的伸展运动来支撑你脚上的足弓，并矫正掌外肌。
行走时胫骨后移位
胫后肌腱从小腿肌肉的踝关节和脚的内部延伸，并负责在脚上支撑拱。作为老化过程的结果，该肌腱变弱，拉伸和撕裂，导致炎症和踝的内侧膨胀。由于该肌腱发炎而不堪重负，围绕足弓的韧带伸展也和撕裂，造成脚的脚踝向内转，脚的足弓塌陷。执行该加强锻炼胫后肌腱以及周围的肌肉和韧带可以帮助支撑足弓和脚部提高灵活性。站在一旁把两只手放在你的臀部输入起始位置。带上你的腹部向内收缩你的臀部肌肉，稍微弯曲你的髋关节和膝盖向前迈出一步，以确保您的脚球保持接触与每个向前运动地板。每走一步，把地面上你的脚球，并放置在你的大和小趾球体重等量的。采取10个步骤，保证你每一步的收缩臀部肌肉。
脚跟抬起
后胫骨肌腱炎的康复运动是脚跟抬起。这项运动的目标是脚底和脚踝内侧的肌腱、韧带和肌肉，以纠正脚踝的内旋或内旋。它还可以拉伸位于跟骨附近的跟腱。站在椅子后面，双手放在椅背上支撑。用脚趾抬起身体，保持五秒钟。把你的手从椅子上拿开，慢慢放下来。重复3组，每组10次，强化胫骨后肌腱，矫正扁平足。
毛巾拉伸
跟腱小腿肌肉连接到跟骨和紧实度在此肌腱的扁平足成人的常见原因。跟腱需要足的灵活性和可变得紧张或发炎用眼过度或受伤的结果。当此肌腱发炎或过紧，鞋跟被强制离地面，脚开始点下去。脚试图通过扁平化，或导致脚的足弓塌陷，以补偿前屈或内旋。执行毛巾伸展伸展跟腱，减轻炎症和疼痛，减少你的脚和正确的扁平足的内旋。由坐在地板上和循环在你的脚球毛巾开始。确保你的躯干和膝盖保持平直，拉毛巾往身上，直到你感觉到跟腱和你的小腿肌肉有轻微的拉伸。保持这个姿势30秒，然后放松。执行一组重复10次，每日一次。
小腿伸展
当小腿肌肉紧张或应变，应力的过量放置在跟腱，有助于扁平足。通过在墙壁前站开始本练习。把双臂举至肩膀水平，并放置在墙壁上。带给你身体的前面一条腿，膝关节微屈。滞后桥臂应保持直线和脚跟栽在地上。通过倚靠在墙上，保持你的后腿直和脚跟栽在地上执行小腿伸展。继续，直到你觉得在你的小腿肌肉拉伸到前倾。保持这个姿势10秒钟，放松。执行一组的每只脚10次。