什么补充如果一个以增强肌肉和减肥？

一个全面的健身计划应包括减少脂肪和肌肉增益。美国运动协会指出，阻力训练，心血管锻炼和适度的热量是你的健身计划的重要组成部分。假设你已经做了必要的生活方式的改变，一定的补充，可以在实现自己的目标提供额外的帮助。

运动员，举重和健美使用肌酸来提高肌肉的规模和实力。肌酸提高给予肌肉收缩更多的能量强度。肌酸也通过将水吸入肌细胞增加肌肉丰满和大小。虽然国家力量和适应的认识肌酸一样有效，一般是安全的，补充肌酸会造成轻微的肌肉痉挛由于脱水。

亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸补支链氨基酸。在阻力训练，肌肉蛋白质分解代谢和能量。前肌肉可以变得更加强大的身体必须修复这种损伤。与支链氨基酸培训前后酸补充可能会限制肌肉分解，确保更多的恢复时间是专门为新肌肉生长。虽然支链氨基酸被认为是安全的，请咨询您的医生，你开始服用之前。

咖啡因，它在咖啡，茶和巧克力中天然存在，是世界上使用最广泛的药物之一。也可以在补充形式，咖啡因可提高脂肪的燃烧，根据医师，运动医学杂志。运动前采取咖啡因的中等剂量似乎增加的脂肪氧化供能的量。咖啡因也是一种中枢神经系统兴奋剂，其促进新陈代谢和热量的总燃烧。如果你有心脏疾病或血压问题，不要使用咖啡因作为一种锻炼辅助设备。

蛋白质作为一个全能的营养，它有助于双方肌肉增益，并根据营养专家毛罗·迪帕斯夸莱，医学博士蛋白，它下面的训练人体用来生成肌肉脂肪损失，也刺激代谢，导致脂肪燃烧增加。乳清蛋白是一种有效的补充，因为它消化迅速，充分混合在奶昔和有一个温和的味道。虽然补充蛋白质通常是安全的，那些有肾功能紊乱可能无法处理增加的蛋白质在他们的饮食。