它到底花时间来回到原来的身材？

这是一个熟悉的场景：你的日常锻炼沿顺利哼唱，直到突然，你受伤了。或生病。或者工作需求堆积如山，几乎没有空间留给你定期的流汗。现在你已经准备好了跳回，你可能想知道它需要多长时间恢复你辛苦赚来健身？

根据雅克·克罗克福德，对于运动生理学家美国运动委员会，你恢复健康的过程取决于几个因素，包括你正在做什么类型的运动，你的体育活动历史，你的年龄和你在休息期间久坐的程度。

这就是说，还有当你开始你的旅程回到健身，你可以使用一些一般准则。这里是你的体能的四个领域中的休息时间，它需要让他们回来是什么可能下降。

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信不信由你，只是服用还有一周的训练时间会使你的心脏输出量(心脏在一分钟内泵出的血液量)减少3%到10%。而这一周可能会耽误你三周的时间米歇尔·奥尔森他是阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学的运动科学教授。

当你的假期或恢复一结束，你就会马上开始工作，皮特·考尔美国职业教练协会(ace)认证的私人教练和the健身播客建议至少进行四到六次锻炼(大约两周)来恢复你之前的有氧运动。

半你平常的里程数和强度进行你的第一个两到三年的锻炼，然后增加你平常的里程数和强度的四分之三以下两到三年的锻炼。

奥尔森还建议做你的活动细分，而不是一下子。例如，如果你平时运行30分钟，试着将它分成两个12分钟段的第一个星期回来。使用您的恢复中断的一些动态拉伸和水的额外SIP潜行。

当你放弃锻炼一段时间后，你的肌肉力量会比你的心血管健康持续一段时间。但是经过大约两到四周的不训练后，你的力量会开始受到影响，因为神经肌肉效率的降低(也就是脑-肌肉连接)，Olson说。之后，肌肉细胞开始收缩。

当你准备再次打了举重房，使用前四到六次（大约两个星期）的工作备份到你的权重通常电梯。麦考建议使用你平常的一半体重前两到三个训练，然后再提高到四分之三在未来两到三年的锻炼。

你也可以通过少做几次或者用你正常的体重做几组来取得进步。举个例子，如果你通常用15磅的哑铃做三到四组弓步，那就用12磅的哑铃做热身。奥尔森说，然后做两组15磅重的动作。

这里有一些对瑜伽修行者和机动性狂热者的好消息:离开垫子或泡沫滚轮一段时间不会让你后退太多。

很可能你就可以重新获得的灵活性和移动的速度比耐力和力量，只是因为它涉及到组织的物理操纵，而不是在细胞水平的变化，克罗克福德说。此外，您的移动性和灵活性将在你的休息时间恢复更容易，如果你是外出走动。

准备好迎接坏消息？如果你从健身房在外呆了一两个星期，因为你生病或受伤，你可能会注意到在移动性和灵活性大的减少，可能需要两到四个星期恢复。（哎哟。）

一旦你从伤病中恢复过来，开始在你的一天中加入简短的，5到10分钟的运动。至少每小时一次，离开你的办公桌，散散步，做一些轻微的伸展运动，并在每个方向上转几圈臀部。

理想情况下，你每天都要做一点泡沫滚动，不管你之前有没有做过。要特别注意伸展大腿前部，因为这些肌肉会因为久坐而绷紧，McCall说。

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不同体质的其他组件，电源是去的最后的东西回来的第一件事。事实上，闲置的只有10天就会设置你回到四到八周，麦考尔说。

这是因为电源是依赖于你的神经系统的能力，迅速招募你的肌肉运动单位。“A马达单元是像在肌肉中的火花塞，”麦考说。“当马达单元收缩时，它会导致肌纤维合同”。如果你不保持你的运动单位活跃，他们变得缓慢火花和你的肌肉需要较长时间才能合同。

像短跑，增强训练和奥林匹克举重这样的力量训练会给你的身体带来很大的压力，你需要非常有耐心，慢慢恢复爆发力来减少受伤的可能性。

麦考建议削减你的正常工作量的一半你的第一个三到四个星期在马鞍后面。然后增加你的正常负载的四分之三在未来两到四个星期。极限力量训练到每周最多两天。

如果你因受伤而请假护理，对你的身体要特别耐心。克制自己重新开始锻炼的冲动，如果你不确定自己是否已经恢复，也不要害怕多休息一两个星期。正如McCall警告的那样，尽管恢复健康并不需要很长时间，但“如果你试图从受伤中快速恢复，那么伤痛可能会持续很长一段时间。”

判断你是否准备好了的一个好方法是注意你是否感到疼痛或仅仅是不舒服。“运动应该是有点不舒服的，”McCall说，“但它不应该引起疼痛。”如果你在运动过程中感到剧烈的疼痛——或者即使某些东西只是感觉“不对”——你的身体就是在告诉你停止。听听这些信号，再放松一两个星期。

你最近在锻炼中休息过吗?你正在努力恢复体形吗?最难的部分是什么?你对一些东西需要多长时间才能恢复感到惊讶吗?在下面的评论中分享你的故事和问题吧!