最好的拳击补充

拳击是一项挑战性的运动,虽然适当的训练和营养可以充分准备你的戒指,某些补充剂可能有所帮助。最好的拳击补充剂是那些能增强你的训练效果和提高你的耐力的。补品的功效会因品牌和特定成分配方而有所不同。在使用任何补充剂之前请咨询医生。

氨基酸是蛋白质的组成部分。尽管这些氨基酸存在于食物中，但它们可以提高你的拳击表现，因为它们比食物更容易被吸收。《国际运动营养和运动代谢杂志》2008年10月号的研究发现，含有氨基酸和碳水化合物的补充饮料可以减少运动员连续几天训练的疲劳。这对于拳击来说很重要，因为你通常会连续几天进行，一天进行重量训练，第二天进行拳击或有氧运动。

拳击教练罗斯·蒙塔伊特(Ross Enamait)表示，拳击手典型的训练日包括上午跑步和下午健身。一个耐力补充可能有助于保持训练强度一整天。发表在2001年11月号《运动医学》上的一项研究发现，在长达两个小时的运动中，咖啡因的使用可以提高“耐力或抗疲劳能力”。

频繁的训练需要最佳的恢复。如果你的肌肉不能在训练期间充分恢复，你的拳击表现可能会受损。虽然碳水化合物是你身体的主要燃料来源，但研究表明结合蛋白质和碳水化合物的补品更有益。2008年12月出版的《国际运动营养学会杂志》上的一项研究发现，碳水化合物与蛋白质比例为2:1的补充剂比仅使用碳水化合物的补充剂能更好地促进恢复。

虽然运动有很多好处，但它也会引起氧化应激。氧化应激会产生自由基，破坏你的细胞并导致疾病。然而，抗氧化剂有助于保护你的细胞免受这种伤害。抗氧化剂存在于维生素A、C和E以及叶黄素、番茄红素和硒中。