山地自行车如何减肥

开始骑你的山地自行车在速度和频率，你是舒适的。一开始就要进行中等强度的训练。这可能意味着你要坚持走发达的小道，马车路，甚至是街道，在那里你可以以一种你不觉得费力的舒适的速度骑车。每周至少骑100分钟自行车。

逐步提高你的骑自行车的长度。根据研究发表在临床运动医学杂志，提高你的训练时间比增加强度，如果你正在寻找减肥更重要。目的是获得每星期你的自行车150分钟，但请记住，越高越好。

增加你的骑乘强度，因为你寻找一个额外的挑战。选择更具挑战性、不太发达的赛道，并在训练中加入更多山丘。这可能会减慢你的自行车运动速度，但会增加你锻炼的强度。虽然保持更长的锻炼时间很重要，但增加强度也有助于燃烧更多热量。

通过心率来测量心率。把你的食指和无名指放在你对面手腕的血管上，数一数你在10秒内感觉到的心跳次数。把这个数字乘以6，就可以得到你的脉搏每分钟跳动的次数。或者你可以使用心率监视器。你的脉搏应该在你最大心率的50%到85%的目标区域。你的最大心率可以从220减去你的年龄。例如，一个30岁的人的最大心率是每分钟190次，目标区域是每分钟95到162次。

追踪你在山地自行车上消耗的热量。作为一个一般的指导方针，一个190磅重的人骑山地自行车一小时将燃烧649卡路里，而133磅的人将燃烧433卡路里。但这些只能作为粗略估计。你的实际卡路里消耗量会因锻炼强度的不同而有所不同。一个带有卡路里计数功能的心率监视器可以根据你的运动强度和体重给你一个定制的估计值。

追踪你每天的卡路里摄入量，并通过饮食和锻炼来减少500到1000。例如，如果你骑山地自行车消耗300卡路里，你还需要减少200卡路里的摄入量，以减少500卡路里的每日总热量。每天摄入500到1000卡路里的热量不足将使体重在每周1到2磅的健康范围内减轻。