骑自行车的速度很大程度上取决于你的骑行条件。当你快速冲下平坦的山坡时，你的速度可能会增加到每小时20英里以上，而当你爬陡峭或岩石坡时，你可能会减速到每小时只有几英里。如果你想把自己训练成一个高于平均水平的骑自行车的人，了解平均骑自行车的速度是很有用的。
城市骑
2006年，佛罗里达州的圣彼得堡市在两条街道上设置了自行车专用道。在研究自行车道安装的影响时，资深研究科学家威廉·亨特和他的团队发现，在自行车道安装之前，自行车骑手的平均速度在每小时11到12英里之间。这些车道在安装后的两年时间里被定期监控，研究人员发现平均速度保持一致。
节奏
骑自行车的人通常谈论节奏来衡量表现，而不是自行车的实际速度。节奏是以你的踏板每分钟旋转的次数来衡量的。对于普通的骑手来说，保持在70到100转/分钟的速度是一个很好的骑行速度。在整个骑行过程中，你的速度可能会随着你上山或下山而变化，但你的节奏应该保持一致，因为这意味着“你正在有效地消耗你能维持的最大的能量，”自行车机械师谢尔登·布朗说。
保持节奏
在整个骑行过程中，你可以通过换挡来保持一致的节奏。如果你换到一个高档，踏板将会有更大的阻力来降低你的节奏，使踏板和车轮的比例接近平衡。齿轮越低，对踏板的阻力就越小，所以它转得越快。通过适当地换挡，你的腿将在整个骑行过程中保持相同的平均速度，无论你的身体移动速度有多快。
增加平均速度
根据慈善自行车组织Care Exchange的说法，你必须在平均骑行速度的基础上，加强你的技术、腿部力量和耐力。用你的平均骑速数出15秒的节奏，然后把这个数字乘以4。一旦你知道了自己的节奏，你就可以练习穿适合自己骑行条件的装备，稍微加大油门，把你的节奏提高到每分钟90或100转左右。
通过重量训练或者在4 - 5%的坡度上练习爬山来增强你的腿部力量。你可能还想增加每周骑行的里程，以提高腿部的耐力水平。如果你想在一段时间内以一致的速度骑行，高水平的耐力是至关重要的。