10种最好的补品

大量数据表明，大多数美国人的维生素d含量低于最佳水平。这并不奇怪——维生素d很难从食物中获取(尽管罐装鲑鱼、牛奶和沙丁鱼都是很好的来源)，唯一的其他方法是晒太阳。如果你住在亚特兰大北部，从11月到3月，太阳的强度不足以让你产生足够的热量。即使你在外面，大多数人也会被衣服和/或防晒霜覆盖。大多数专家认为，每天至少补充1000国际单位是一个良好的开始。

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乳清蛋白不是一种必要的补充，但它是一个很好的选择。因为乳清富含支链氨基酸，它可以帮助锻炼恢复。更重要的是，乳清蛋白是一种快速、方便的高质量热量来源。加入一些水果或一勺坚果黄油，你就有了一顿完美的边走边吃的饭，只需要60秒。

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虽然不是水果和蔬菜的替代品，但如果你的农产品消费量低于预期，绿色补品(水果和蔬菜浓缩物)是一个很好的“保险策略”。在5岁至34岁的人群中，只有不到6%的男性和9%的女性每天摄入建议的至少五份水果和蔬菜。环保主义者可以帮助填补这一空白。当真正的农产品很难买到的时候，比如在长途旅行的时候，它们就特别方便。

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事情是这样的——在你的肠道里有数百万种不同的细菌菌株。一些是好的;其他人就没那么多了。肠道中的细菌会影响你的整体健康、消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养你体内的有益细菌，有时会导致气体减少，腹胀和腹痛。选择一种值得信赖的品牌产品，每份产品至少列出30亿个微生物。打开后要冷藏，以保护这些微生物。

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你可能会从你最喜欢的印度菜中认出姜黄。但你知道吗，研究表明姜黄素(姜黄的关键成分)具有广泛的有益健康的特性。2010年的一项研究发现，姜黄素具有抗癌、抗病毒、抗关节炎和抗炎特性。它强烈的抗炎特性被认为是这些好处的主要驱动因素之一。如果你喜欢姜黄的味道，你可以在你的食物中添加姜黄，或者找到一种姜黄素补充剂，每天提供大约500毫克。

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另一种强大的香料是肉桂，它是所有香料中抗氧化剂含量最高的。几项研究表明，肉桂可以改善胰岛素敏感性，从而提高碳水化合物的利用，从而更好地控制血糖。把它洒在奶昔、燕麦、酸奶、白软干酪或任何你喜欢的口味上。或者，如果你想确保获得特定的剂量，你可以选择一种补充剂。研究表明，每天一克(约半茶匙)就足够了。注意:肉桂有两个品种——锡兰肉桂和决明子肉桂——而最大的好处与决明子品种有关。另一个注意事项:如果你有血糖问题，如果将肉桂与其他糖尿病药物或补充剂结合使用来控制血糖，要小心锻炼。

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车前草是一种可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，调节糖尿病患者的血糖，如果你有点紧张，还可以帮助“前进”。如果你选择补充，从小剂量开始，随着时间的推移逐渐增加。过早添加过多的纤维会导致一些——嗯——不舒服的副作用。

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这个已经经受住了时间的考验。无论是在临床研究中，还是在现实生活中的运动员中，肌酸都是研究最广泛的营养补充剂之一。迄今为止，大多数研究结果表明一件事:肌酸起作用。这种补充剂可能会在高强度运动中增强肌肉功能，并导致肌肉肥大，可能是由于增加了肌肉细胞的水分潴留。一些数据表明，肌肉纤维直径也可能增加。素食者可能对补充剂有更大的反应，因为他们摄入的膳食肌酸有限。虽然有些人提倡肌酸负荷，但这是不必要的。每天增加3到5克可以帮助提高力量或速度，或帮助你增加体积。

在过去的几年里，β -丙氨酸补充剂引起了人们的兴趣，因为有几项研究将它的使用与性能的提高联系在一起。-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用它来形成肌肽。肌肽是骨骼肌中最有效的缓冲剂之一，这意味着在高强度活动中，它可以帮助延缓一些让你慢下来的东西。