乳清和肌酸应该在锻炼后一起使用吗?

由于你的身体可以快速消化和使用乳清中的蛋白质，它对在锻炼后立即补充你的蛋白质储备很有好处。虽然你的身体处理肌酸的速度不是很快，但这种化学物质有助于增加能量的可用性。

通过增加可用于锻炼和肌肉锻炼的能量，定期服用肌酸可以提高你的训练收益。除非你自己对其中任何一种都有反应，乳清和肌酸的组合是一种安全有效的运动后补充。

乳清蛋白补充剂有不同的形式，包括浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白。这些产品的乳糖含量、浓度和脂肪含量不同，乳清蛋白分离物比其他形式含有更少的脂肪和乳糖。

尽管存在这些差异，所有形式的乳清蛋白都含有完整的氨基酸。由于你的身体快速处理乳清蛋白，它是理想的运动后恢复阶段根据美国运动委员会。然而，为了避免由于摄入高牛奶脂肪或对乳糖敏感而引起的胃问题，你应该选择乳清蛋白分离物而不是其他形式。

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没有任何补充，你的身体产生足够数量的一水肌酸。添加补充物可以增加循环肌酸的水平，从而为你的锻炼和恢复增加能量储备的可用性。由于你的身体需要几个小时来消化肌酸补充剂，长时间定期服用是最有效的。

虽然高强度的锻炼会消耗你身体的肌酸水平，但在锻炼后服用补剂几乎没有立即的效果。虽然它有助于简化你的补充方案，但只要你定期服用，在锻炼后服用肌酸没有生理上的好处。的美国运动委员会建议每天服用20 - 25克肌酸，持续5 - 7天，然后减少每天3 - 5克的剂量。

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虽然每天几克肌酸是有效的剂量，乳清蛋白补充剂是最有效的大量。正因为如此，肌酸对你运动后补充物的质地、味道和重量几乎没有影响。

由于你的身体以不同的速度处理这些补充剂，两者之间没有相互作用，同时服用乳清和肌酸几乎没有效果。由于缺乏相互作用，乳清和肌酸的结合不会引起任何负面反应，这两种补充剂本身都不会出现。

唯一的缺点，根据医疗在线肌酸会使你的肌肉在身体的任何地方寻找水分。所以你可能会增加一些水的重量。

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虽然你服用肌酸的时间并不重要，但是经常使用乳清和肌酸会使你的锻炼更有效。与不服用或单独服用任何一种补充剂相比，定期服用肌酸和乳清能更大幅度地增加肌肉质量和力量，这一点尚未得到无可辩驳的证明。除了有助于确保你定期服用它，然而，在你锻炼后的乳清蛋白补充物中添加肌酸并没有特别的好处。