消耗卡路里显示铲 - 以及如何安全地做它

当你工作，以保持身体温暖，四处走走，电梯满载冷冻水铲子，振奋你的核心，大腿和上身靠在重量和每个折腾重复运动的种类齐全，所有的这些东西加起来公平锻炼 - 和一个艰苦的一个。但在寒冷的气温中，这是必须采取预防措施，确保安全。

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在深入细节之前，让我们有一个基本的估计开始。155磅的人铲雪30度分钟，约223个卡路里的热量灼伤，根据哈佛健康出版。但是，这个数字是180对于125磅的人和266为一个185磅的人。

为什么体重在多少卡路里，一个人烧伤这样的主要因素？认为它是这样的：你在同一时间周围拖你的体重为你清除人行道上。所以，越重你随身携带，你燃烧更多的热量。

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其他几个变量铲雪时发挥作用。第一个是强度。如果你随便从人行道铲光，细雪，你会比别人更少的卡路里谁是移动迅速结冰，积雪烧出来的方式。

当雪重，你增加你的心脏速率，这意味着你的身体燃烧更多的卡路里来推动活动的移动更迅速，你的身体响应。此外，如果你挖出一个重负载时，你的身体募集更多的肌纤维为了帮助您解除它。

当然，如果你只是在那里吊索雪10分钟，你会自然消耗更少的热量比，如果你是工作30分钟。

但在另一方面，采取铲的短回合之间休息较长 - 或使用吹雪机，而不是一个铲子 - 将减少热量你燃烧量。使用吹雪机30分钟，185磅重的人烧伤只有200卡路里的热量，用手铲相比，266。

虽然你可能会认为你将要烧一吨的多余的热量，寒冷是外面，这未必是真实的。如果你捆绑起来（你绝对应该是），你的衣服是帮助您保持温暖，将有助于吸收热量，并随着你移动的汗水，说：扎克Schlader博士在人体工学的印第安纳大学新闻系副教授，为老乡美国运动医学会。

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正如前面提到的，铲雪是强烈的心脏工作，所以一定要在良好的状态是第一。如果你年纪大了，乱形，大多是久坐，或有医疗条件解决前面走之前与您的医生进行高强度的运动，检查时可以把你处于危险之中。

务必谨慎行事。“铲雪负责数千人受伤，并为每年多达100人死亡，”根据美国国家安全委员会。给自己足够的时间来完成这项工作，所以你不要把太多的压力对你的肌肉心脏或应变，说：柯蒂斯·坎宁安在巴尔的摩Sinai医院理疗医师和主任康复服务。

把它像之前通过热身一个真正的锻炼。就像你不会硬拉不首先做一个加载杠铃一些动态伸展和演习范围-的运动，你不应该解决外面的雪冷层。做一些核心旋转，跳跃千斤顶和一侧到另一侧达到让你的心脏速率达和你的肌肉（特别是你的核心）准备采取行动。

请确保你使用正确的铲子手柄的大小，坎宁安说。“上面有雪越接近铲可以保持你的身体时，更容易，更重的将是，”他说。“如果手柄太长，它会远离你的身体比它需要每个负载会重一些。”

始终铲雪弯曲你的膝盖，而不是与你的背部抬高。“后背还没有反应过来好了很多扭曲的，尤其是当携带重物，像铲和雪，”坎宁安说。经常休息一下，当你完成铲做一些简单的伸展运动。

拉伤和扭伤没有铲雪带来的唯一的危险。当冬雪下跌，数十人被强制清理他们的散步，车道，米哈伊尔Varshavski，DO，在纽约和新泽西州的一个家庭和运动医学专家，看到了心脏攻击秒杀。造成身体收缩，从而增加血压的动脉冷。倾听你的身体是很重要的，Varshavski博士说。