但是，如果您不习惯在严寒锻炼，冬季天气的危害可以在你偷袭。耐磨层，所以你可以根据衣物受潮或你的体温开始上升剥落，说克里斯加格里亚蒂，医学运动专家由美国运动协会（ACE）的认证。
“选择服装辅料，运动过程中释放出热量，并在如羊毛和合成材料，非活动期间保持热量。”当然，与所有类型的运动，记得要保持肌肤的水分。
现在抢大衣，帽子和手套的一些尝试和这些活动的一个（或全部）保持活跃漫长的冬天。对于每个活动，估计消耗的卡路里是基于从计算LIVESTRONG.com的MyrayappPlate的应用程序，使用的125/150/225磅体重和假设中等强度的活动的一个小时。
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1.高山滑雪
击中滑雪场经常是当人们认为冬季活动的，想到的第一件事。一个成年人，在一个偶然的速度下坡滑雪一小时将250倍510之间的卡路里燃烧。提高速度只是有点以稳健的步伐，你可以100卡路里的热量每小时燃烧。
当然，什么下山必须拿出第一。当你计算的山坡上时，减去你在电梯和线花因素只是一个时间量的时候，你实际上是滑雪。或者，如果你感觉特别冒险的，如果你放弃了你的下一个运行一个爬坡的升力增加更多的热量。
消耗的热量：340/408/612
2.滑雪
滑雪和滑雪一直不睦，因为这两个下坡运动开始了运行时的山坡上竞争。但不是很多 - 当涉及到燃烧的卡路里，不过，适度超前中等速度滑雪单板滑雪的出英寸。最大的区别是所使用的肌肉群。
这都需要强壮的腿和脚踝和平衡了坚实的核心，但登机需要更大的灵活性，并稍微核心力量来支撑身体旋转。“击中斜坡前进一步增加你的热量燃烧，舒展，腿部升降机等下半身的力量练习蹲状或比赛拾级而上，”迦勒巴克，私人教练和健康专家在说枫Holistics。
消耗的热量：357/428/642
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3.越野滑雪
“越野滑雪可能是最好的冬季锻炼活动，因为它是一个全身锻炼，”艾伦·斯奈德，DPT，如是说分离式物理治疗。它击中所有的主要肌肉群，包括三头肌，二头肌，上，下背部，腹部，腹斜肌，臀部，髋外展肌，股四头肌，腘绳肌和小腿。
为了增加燃烧的卡路里，斯奈德博士建议添加HIIT组件添加到您的锻炼，提高你的速度，其次是等于或短的恢复期很短的时间。或由于越野滑雪是所有关于使用能量来推动自己的体重，穿了一件背心加权或手腕和脚踝的权重增加阻力 - 甚至手提包一个小孩一起滑雪橇。
消耗的热量：453/544/816
4.踏雪
雪鞋是需要一点没有经验一个梦幻般的运动上手，只要你能走路。3英里的稳健的步伐给你一个很大的下身的锻炼，你的目标臀部，小腿，髋外展肌，股四头肌和腘绳肌。斯奈德博士建议找地形包括小山像高尔夫球场额外心脏的推动作用。
消耗的热量：544分之453/ 816 *
*卡路里使用从数据计算高手。
5.溜冰
在室内还是室外，滑冰可以很有趣全家或使一个浪漫的约会。在一个较小的溜冰场，只是保持你的平衡和保持的其他溜冰的方式可以提出自己的一套的挑战了，而燃烧的热量像样的数目。
保持平衡，你滑冰从事你比步行和跑步的方式略有不同核心和下半身，所以如果你是一个有点疼，第二天不感到惊讶。在一个拥挤的更少，更大的场，你可以得到你的速度起来，真正提高烧伤，或尝试用冲刺和恢复圈变化的速度和持续时间。
消耗的热量：396/476/714
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6.雪橇
拥抱你内心的孩子，抢雪橇和头部离您最近的山。雪橇大约400个卡路里的热量灼伤，上坡假设你走，而不是赶上电梯的一个小时。“颠簸起来的热量燃烧，选择陡峭的丘陵，所以走的备份需要从你的腿部肌肉额外的努力，并提供携带在时间2个雪橇，”巴克说。或增加与朋友一点点的良性竞争和或种族上下，增加燃烧 - 和乐趣。
消耗的热量：396/476/714
7.铲雪
你可能会认为你只是清洗过你的车道或挖掘出你的车，但你可能会惊讶地得知，铲雪是一个相当锻炼，巴克说。甚至更多的热量，燃烧速度你铲的时间，并采取更短的休息。当积雪较深，较重，多雨，更密集或ICIER，它的重量超过了光，蓬松，新落下的东西。越难提升和存款，你燃烧更多的热量。
消耗的热量：340/408/612